腹肌輪練腹肌效果如何？7個健腹輪訓練動作，教你提升核心力量

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今天給大家推薦一個訓練核心非常爽的工具「健腹輪」，健腹輪是健身房，健身私教工作室，和家庭訓練都深受健民青睞的一個小工具。

健腹輪具有不穩定性和趣味性，訓練時用上它，不僅增加訓練難度，更好的訓練核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力，還可以增加訓練的趣味性，提升訓練興趣。

健腹輪有很多種類，各種各樣的規格，長得也不一樣，我們今天分享的這個健腹輪是帶腳套的，手腳都可以使用，接下來教大家7個健腹輪的訓練動作。

動作一：健腹輪仰臥腿屈伸

動作要領：仰臥在地面，雙腳固定好健腹輪。

核心收緊臀部懸空，呼氣臀部向上抬高彎曲膝蓋帶動健腹輪朝身體方向活動，吸氣推回原來的位置，鍛鍊核心穩定性和控制力，臀部和大腿後側肌群。

一組做15個，重複4組。

動作二：健腹輪爬行

動作要領：雙手俯撐外地，雙腳固定在健腹輪上，核心收緊身體懸空不能塌腰翹臀，雙手向前迅速爬行，訓練手腕關節肩關節穩定性和腹部深層肌肉耐力自己身體穩定性，每組做到力竭，然後重複4組。

動作三：站姿健腹輪

動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住健腹輪手柄支撐地面，核心收緊，用力向前推動健腹輪直到身體平行地面，然後在向後收回，主要訓練腹橫肌和腹直肌耐力，一組做8-12個，重複4組。

動作四：跪姿健腹輪

動作要領：相對於站姿健腹輪，跪姿的會輕鬆一些，但還是有一定的難度，雙膝跪地，雙手牢牢抓住健腹輪，核心收緊，向前推動健腹輪使身體手臂成一條直線貼近地面，然後腹部發力，將健腹輪收回。

一組做12-15個，重複4組。

動作五：健腹輪俯撐收腹

動作要領：雙手支撐地面，雙腳固定住健腹輪，核心收緊身體懸空，呼氣下腹部發力向前收腹，膝蓋靠近身體擠壓腹部吸氣，腹部發力伸直雙腿，訓練下腹部肌肉和核心控制力。

一組做12-15個，重複4組。

動作六：健腹輪挺髖

動作要領：身體坐立於地面，雙腿伸直，雙腳固定在健腹輪上，雙手放在身體兩側支撐地面，臀部懸空，呼氣雙腿向前推行健腹輪直到身體成一條直線，然後臀部收縮向上挺髖，訓練臀部肌肉和核心控制力，一組做15個，重複4組。

動作七：健腹輪直臂支撐

動作要領：雙手牢牢撐在健腹輪之上，雙腳分開比肩略寬支撐地面，核心收緊身體懸空，使身體成一條斜線，手臂垂直地面，訓練腹部深層肌肉耐力，一組保持30-60秒，重複4組。

健腹輪只是眾多小工具的一種，藉助它增加訓練難度和強度，可以更大空間的提升核心功能和核心控制能力。