什麼是trx功能性訓練？7個動作練遍全身，減脂塑形效果特別好

經常健身的夥伴們都知道，除了器械訓練，徒手訓練以外，還有許多的小工具訓練，今天就給大家推薦一個小工具，叫做TRX。

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，意思是「全身抗阻力鍛鍊」TRX繩由懸弔帶、主繩、手柄和足環組成。

以懸掛訓練為主，可以訓練身體的穩定性，平衡性，肌肉耐力，增加肌肉的線條，增強核心穩定性，核心力量，身體柔軟度以及關節的穩定性，提升心肺功能和運動表現力，增加熱量消耗減脂塑形而且使用方便，只要找到一個懸掛點，可以是家裡的牆壁，門上，護欄上等等，只要懸掛的地方足夠牢固，就能成為你健身的地方。

下面給大家推薦7個trx訓練動作，只要有了這根繩子，在家也可以來一場酣暢淋漓的訓練。

​動作一：trx伏地挺身提膝收腹，這個動作可以很好的訓練胸大肌、下腹部的肌肉力量，和腹橫肌的穩定性。

動作要領：trx繩，調整好長度，雙腳懸掛在足環里，雙手分開比肩略寬支撐地面，身體懸空，吸氣向下做伏地挺身，呼氣胸部發力伸直手臂，然後核心收緊，往腹部方向提膝，使下腹部肌肉收緊，吸氣伸直雙腿，一組做8-15次，重複3-4組。

動作二：trx仰臥交替提膝

動作要領：主要訓練下腹部和大腿控制力，仰臥在地面，雙腳跟套進足環里，核心收緊，臀部懸空，然後交替向身體方向提膝，交替完成20-30次，重複4組。

動作三：trx俯撐側提膝，訓練核心控制力和腹內外斜肌

動作要領：雙手分開與肩同寬支撐地面，雙腳懸掛在足環里，核心收緊，身體懸空，不要塌腰，呼氣腹部發力，雙膝彎曲向身體側面提膝收緊，吸氣伸直雙腿，左右交替完成12-20次，重複3-4組。

動作四：trx肩外旋，訓練背部深層肌肉

動作要領：身體站直，雙手抓住手柄，身體後仰使身體傾斜成一條斜線，核心收緊，抬頭挺胸，一隻腳往後撤一步彎曲膝蓋支撐身體。

呼氣背部發力使身體慢慢站直，同時雙手臂略微彎曲想在打開做外旋動作。

感受背部肌肉發力，一組做15-20個，重複4組。

動作五：trx斜前蹲，訓練大腿肌肉力量的同時還可以增強核心控制力自己關節穩定性。

動作要領：背向trx繩站立，雙手握住手柄固定在胸兩側，腳尖點地，拉直trx繩向斜上方站直，吸氣下蹲，呼氣站直與地面成60度角。

一組做15-20次，重複4組。

動作六：trx前傾屈肩，訓練核心控制力和三角肌

動作要領：身體背向trx繩站立核心收緊，雙手抓住手柄由肩上方穿過放於胸前，呼氣活動腳踝身體保持一條直線向前傾，同時雙手臂向上抬高屈肩，吸氣回正，一組做15-20次。

重複4組。

動作七：trx側屈，訓練側腰

動作要領：側對trx繩站立，雙手抓住手柄交握在一起放於頭頂，核心收緊，控制好身體，朝外側牽引身體，吸氣身體站直，左右各做15次，重複4組。

每一個訓練動作都有它的訓練意義，只有多角度多維度地去訓練，身體的各方面素質才能更上一層樓。