5個啞鈴訓練動作，緊實拜拜肉，打造性感背部線條，跟我一起練
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啞鈴是健身中經常會用到的工具，是備受健身人士青睞的訓練工具的其中之一。
可以鍛鍊肌肉的平衡能力，穩定性，肌肉耐力，肌肉力量，並且重量規格多，可以根據自己的承受能力去選擇重量。
而且訓練也多樣化，幾乎可以訓練全身肌肉。
相對槓鈴而言，啞鈴在訓練中更加靈活，可以單手訓練，單側訓練，著重訓練某一塊需要強化的肌肉。
啞鈴的款式也很多樣化，甚至有女士啞玲，女士啞玲小巧且顏色鮮艷，給枯燥的訓練帶來色彩，想要塑形的女士，啞鈴是非常實用的健身器械。
今天跟大家分享幾個男女通用的啞鈴訓練動作。
動作一：仰臥啞鈴推胸
動作要領：仰臥在訓練凳上，挺胸收腹沉肩，彎曲雙腿，雙腳掌放在訓練凳上，核心收緊保持身體穩定，雙手握住啞鈴，掌心朝前拳眼相對，呼氣胸部發力雙手向上推起啞鈴，吸氣彎曲手肘向下放，一組15個，重複4組。
動作二：坐姿啞鈴推肩
動作要領：坐立在訓練凳上，核心收緊，腰背部挺直，不要向前頂腰，呼氣雙手握住啞鈴三角肌發力向上推起至手臂伸直，啞鈴合攏，吸氣彎曲手肘下放至大臂平行地面，一組15個，重複4組。
動作三：啞鈴俯撐划船
動作要領：單手支撐在訓練凳上，身體俯身，腰背挺直核心收緊，另一隻手握住啞鈴垂直地面，呼氣背部肌肉發力帶動手肘向後上方抬高，一邊完成15個，重複4組。
動作四：仰臥啞鈴夾胸
動作要領：雙手握住啞鈴仰臥在訓練凳上，核心收緊，挺胸收腹沉肩，雙腳放在訓練凳上，雙手掌心相對，吸氣雙手向兩側打開，手肘略微彎曲，呼氣胸大肌發力雙手臂伸直向中間合攏。
一組15個，重複4組。
動作五：啞鈴錘式彎舉
動作要領：坐立在訓練凳上，腰背挺直核心收緊，雙手握住啞鈴放於身體兩側，掌心相對，啞鈴朝上，呼氣二頭髮力大臂夾緊身體，小臂向上抬高，感受二頭肌肉收縮，吸氣手臂放鬆下落，一組15個，重複4組。
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