文章標籤：男生最快減掉體脂方法體脂率暴降閃現腹肌

140斤男生怎樣最快減掉體脂？3個方法，體脂率暴降，閃現六塊腹肌

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很多男生越來越胖了，現在變胖已經開始年輕化，可能是生活水平提高，父母經常買些保健品給男生吃，導致營養過剩，從而變胖，也有男生是管不住嘴，在外面吃大魚大肉、重口味的食物，常年累月身體就堆積很多脂肪了，堅持做到這3點，輕鬆減掉30斤不是問題。

1.避免油膩、糖分多、口味重的食品

很多男生在食物面前總是管不住嘴，尤其是油炸的食品，比如炸雞、燒烤、薯片等，吃起來真香，但是它們除了熱量幾乎沒有營養成分，所以男生還是儘量少碰它們，現在奶茶很流行，男生經常喝奶茶、碳酸飲料等甜食，容易使人長胖，還是戒掉，多吃高纖維的蔬菜，優質的蛋白質食物，幾乎沒有脂肪。

2.HIIT訓練燃脂更棒

HIIT訓練的強度適中，但是燃燒脂肪數一數二，強度最大的運動是TABATA訓練，身體素質過硬的男生可以將HIIT與TABATA訓練結合做，一般男生僅做HIIT訓練就強烈燃燒體內的脂肪，跑步、跳繩、動感單車都可以採取HIIT訓練方式，就拿跑步來說，全力衝刺30秒，然後慢跑30秒，如此循環。

3.強化力量訓練，著重核心肌群

很多男生都喜歡六塊腹肌，但是六塊腹肌很難練出來，因為它需要大幅度降低體脂率，而且要降到12-15%左右，一般男生的體脂率在25-30%左右，所以男生在做核心肌群的力量訓練時，要適當補充蛋白質，修復並增長肌肉，尤其是腹部的訓練，多做坐姿收腿、懸垂舉腿，空中蹬車等

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率迅速暴降，練出來六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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