【游泳記】第16集 3D蛙泳劃臂解鎖你的青蛙手

春節已過，這幾天免費游泳指導群也陸續恢復了昔日的激情，美女、帥哥又新增了不少，為了給新加入游泳大軍的夥伴們儘快建立游泳模型，今天我們就說說蛙泳的劃臂。

主要從三個方面來解釋：

1.外劃到底分多寬；

2.拉水到底拉多長；

3.划水到底劃多深。

隨著蛙泳技術的不斷發展，解釋蛙泳劃臂的說法也五花八門，有說心形拉力、方形拉力，甚至有說圓形的。

不管什麼型，現在普通接受一點，那就是腿是蛙泳的主要動力，而劃臂已經演變成一種緊湊的橫向動作，扁平化，手臂的主要作用是平衡蹬腿動作，幫助呼吸。

外劃寬度

前伸手臂漂浮，眼看池底。

準備划水時，眼睛慢慢的看向前下方，伴隨著手臂向兩側划水，手可以有45度以內的斜角，不要彎曲手肘，水平向兩側划水，形成「Y」字。

這是蛙泳最寬的點。

注意紅線的寬度。

除了寬度還要注意的是，向外撥水的時候，手要非常非常接近水面，但是不能出水。

注意了，很多業餘的朋友，在伸直伸臂的時候手指伸出了水面，這是錯誤動作。

這是蛙泳划水的最淺的點。

拉水長度

接著保證肘穩定，雙手向下向內撥水，畫一個半圓，直到雙手在下巴下面相遇，這是蛙泳的最深點也是蛙手最窄的點。

划水深度

為了保證更好的流線型，個人建議划水的深度不能過大，過深的划水未必能帶來更大的推進力，感覺好像劃到了更多的水，但是會破壞體位。

划水深度肘關節儘量不要超過身體投影的寬度。

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【有問必答】

黃蓉

【蛙泳初學】

又練習一個月，感覺動作協調了一些，呼吸順暢了一點，但是速度卻比以前慢啦。

還有就是我的手為什麼總是要出水面？總是想壓卻壓不下。

幫我看下我的姿勢正不正確。

[加速160%]

百分百

腿分的太開，頭抬早了，不要刻意去抬頭。

蹬夾的動作要連貫，有力。

剛才又看了一遍，劃手動作也可以改進一下，入水後前伸要伸直，抱水後合攏的幅度有點大。

要想提高速度，主要靠改善蹬腿動作。

henry

現在主要犯幾個毛病，1.前伸手臂不直，要手腕低於手肘；2.換氣的時候手臂別停，直接伸直；3.蹬腿的時候勾腳不充分還是有點用腳尖在蹬水，你以前就這毛病，現在改了不少了但是還不夠。

4.節奏不對。

這個是大毛病，影響你速度，你要感覺你伸胳膊了再蹬水。

心裡想把伸直的手臂蹬到前面去。

可以單獨浮板蹬蛙腿，改下腳踝。

還有就是你的動作節奏太散了，再緊湊點。

跟慢動作回放似的。

韋鴻里

【自由式打腿】

請幫看看我的打腿，累還打不快。

毛病在哪裡？下步怎麼練打腿？

百分百

腳踝要繃直，膝蓋微微彎曲。

可以帶腳蹼練習打腿，能體會到腳踝繃直的感覺。

下打時要用力。

老郭

【蛙泳提高】

您好，幫我看下需要改進哪裡？現在速度太慢，快不上來，一快就嗆水，已經遊了半年了，現在能游1千多米。

[加速170%]

henry

漂浮時，流行型不好，塌腰，手臂還不直

henry

明顯拜佛手了,這是游泳的大忌

划水也不對，划水的路線是錯的，你手一動就開始下壓，完全是靠下壓去換氣，這是錯誤動作。

建議你看看以前的游泳記，有詳細的有關蛙泳划水的路線。

【游泳記】第14集 你敢質疑「倒心」的蛙泳手嗎？

henry

再說節奏， 換氣停頓，這也是錯誤動作。

伸臂再等腿，並且換氣的時候必須跟內劃融為一體，就是在一個節拍完成，不能停，不能1內劃，2前伸，很多教練都是這麼教的，這個說法對於初學者容易接受，但是，它帶來副作用就是停頓。

所以，我建議把這個動作看成一個節拍去教，

1，內劃前伸

赫拉

【蛙泳提高】

麻煩幫我朋友看看她的腿，她的腿 發力感弱。

henry

腳出水了，腳不應該出水，游泳的時候要讓腳趾儘量一直指向池邊。

henry

還有她蹬腿嚴重錯誤，因為她做的動作快，特別像對的。

她把腳收到了我粉線的位置，然後直接蹬水了

蛙泳是收、翻、蹬夾。

她在收到粉線的位置做了一個外分膝蓋的動作，這個是嚴重錯誤動作。

你讓你朋友就想，把腳後跟往屁股兩邊放就行，膝蓋寬度別動。

游泳是什麼？游泳就是養命，游泳不能馬上讓你年輕10歲，而是10年後，你周圍的人都老了10歲，而你還是今天的樣子。

游泳不能馬上讓你的病痊癒，而是10年後，你身邊的人或許已有離去，而你還是今天的樣子。

游泳不能馬上讓你發財致富，而是10年後，身邊的一些人在為治病破產到處借錢的時候，你衣食無憂逍遙自在。

游泳將是你一生中最大的財富！

一個很OK的男人

【自由式初學】

幫我看下哪裡有問題，感謝！

henry

請仔細看對比圖。

很多教材說推直可以加長劃距。

很多初學者都是聽了這個說法，便在還沒學會就開始努力往後推水了，加長劃距其實是個高級動作，不是初學者應該想的問題。

並且你不能推直後停留很長時間，推直要馬上恢復的。

移臂的時候要肩帶肘去移動，或者你可以想移動肘，肘以下放鬆就行，你現在動的是手。

建議划水要徹底從頭改改。

另外，換氣有點抬頭，打腿也不對，臀部下沉，根本沒打起來。

下一步練習：

建議1.苦練打腿吧，這腿還差太遠了。

2單手浮板，練習劃臂，自由式要多去體會轉體

別去學什麼加長劃臂啊此類的大神級的秘籍。

等你1000米自由式能進20分鐘再合計也來得及。

高中物理

【自由式提高】

前幾天發過一回，都在忙過節，沒幾個人給出指導，再幫我看下哪裡有問題，感謝！

夏濤

感覺肘有點過中線了，另外小臂先往前跑了，腋窩打開，體會一下打開腋窩，這樣大臂就先走了。

henry

你全程塌腰，身體還晃，特別在游進的過程中。

游進的時候腹部收著點。

你現在自由式最大的問題就是換氣，你換氣時候身體的形態，是彎的，並且換氣後頭恢復入水太慢了。

應該說完全沒有恢復動作，就是換了氣，然後慢慢的等待身體沉入水中。

這個是特別大的毛病，你這樣就是，轉，沉，轉，沉，就這樣。

越游越累，越游越慢

換氣依然是為了換氣而轉頭換氣，一句話，還是沒聽話，天天說這事就是不做。

換氣別怕嗆水，一定別轉頭，想轉髖，就是轉屁股。

從頭到腳繃直了，換氣要快，換了立即、馬上恢復入水。

就是頭要主動的轉回來，轉向水裡。

行動！永遠都不晚

[堅持]會讓一件簡單的事情變的偉大。

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