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減肥達人分享：5個減脂小秘訣，堅持3個月讓你多瘦10斤

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，為什麼你比別人努力，但是減肥速度卻比別人慢呢？你回想自己在減肥期間，是不是犯了一些減肥誤區？為什麼你努力地控制食慾，你每天也有運動，那麼為什麼你總是瘦不下來，原因是什麼呢？

其實減肥這件事，以及生活上的其他事，都會有一些小技巧能夠幫助我們提高效率，關鍵是你找到技巧沒有。

有的時候，一些技巧能夠促進事物本身的發展，那麼你就要學會巧妙應對。

而在減肥這件事上，減肥成功的過來人告訴你一些加快減肥的技巧，讓你瘦得比別人快。

一個減肥達人Susan，曾經的體重高達180斤，減肥之後體重下降到了120斤，她整整經歷了一年的時間。

很多人覺得一年的時間很長，但是減掉60斤的體重不是那麼容易的，而Susan作為過來人，她跟別人分享了減肥期間的5個燃脂小秘訣。

Susan說，減肥期間飲食控制和運動雙管齊下，是最重要的，但是日常生活中的大大小小地習慣和行為都對我們減脂的速度有或多或少的幫助。

這5個減肥的小秘訣，一起堅持下來！

第一個、水是萬能的「瘦身」良藥

與其說買微商還是廣告商的減肥茶之類的產品，你還不如老老實實地喝水，不僅能讓你瘦下來，還不會讓你總是上衛生間。

水是沒有熱量的，是身體不可缺少的成分，喝水也是有技巧和時間點的。

喝水大忌：不要猛喝，一口一口地喝，讓身體慢慢適應很重要。

便秘的時候可以大口喝，幫你排便。

喝水時間點：早起空腹一杯水；三餐飯前一杯水；閒時喝水，不要等到渴了再喝；睡前2小時不要喝水。

每天堅持8杯水足夠了。

第二個、吃飯習慣要改

我以前的吃飯習慣就是三個字：快、准、狠、一頓飯的時間不超過10分鐘，吃得快和吃撐是常事，總是讓自己的食慾得到了滿足，結果身材越發肥胖。

直到我意識到吃飯的習慣，不能再這樣下去，所以放慢了吃飯的速度，變成了龜速，每口食物細嚼慢咽，三餐只是吃到剛剛好，不再吃撐。

一個月下來竟然掉了5斤，那時我就明白了，吃飯的習慣同樣也很重要。

第三個、不要讓自己總是待在舒適區

減肥的過程，如果你每天固定了運動項目以及時間，容易發生瓶頸期，體重不再下降。

就拿跑步來說，堅持了一個月的跑步，前期你可能瘦的很快，但是慢慢你會發現自己的減脂效果越來越差，這就是你總是讓自己待在舒適區，身體沒有經歷過「運動的風雨」，怎麼可能繼續瘦下來。

你要加大運動量，加大運動的強度，或者改變運動項目，不要讓自己的身體不再適應原來的運動模式，你的減肥速度就會快很多。

第四個、改掉熬夜的壞習慣

熬夜帶來的不僅僅只是精神上的折磨，還會讓身體激素分泌紊亂。

熬夜讓你滿足了暫時的慾望，但是長期熬夜會讓你的身體的皮質醇分泌多，瘦素分泌受到抑制，導致身體自我調節下降，代謝下降，降低了燃脂的速度。

只有改掉熬夜的習慣，養成11點前入睡的習慣，你才能瘦下來。

第五個、養成睡前揉腹的習慣

肥胖的時候，你最突出的就是肚子了，像個游泳圈圍繞著你。

肚腩不僅穿衣難看，還導致了各種疾病。

我每天晚上都堅持做10分鐘的揉腹運動，可以促進腸胃蠕動，加快肚子消耗熱量，堅持了一年的效果很是顯著，不要小看著10分鐘，一年下來就是3000多分鐘了。

這5個燃脂秘訣，堅持3個月讓你多瘦10斤！

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