減肥的人，一定牢記「三要，三不要」，讓體重速度往下降

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減肥期間，不僅僅要做到飲食控制和運動這2大方面，日常生活方面的行為習慣、作息等等都要養成好的習慣，才能有助於我們加快減脂的速度。

很多人總是抱怨減肥的過程，為什麼減肥的速度總是這麼慢，減脂效果也沒有自己預期那麼好呢。

主要是你沒有保持一些正確的減肥習慣。

從日常的生活習慣來提高減肥的速度，可比吃減肥藥有效得多了。

減肥的人，一定要謹記「三要，三不要」，讓體重速度往下降！

三要

1、早起要喝一杯水

早起後空腹喝一杯水，不僅能夠促進身體燃脂，還能養生。

一杯水可以喚醒腸胃開始一天的吸收和消化，促進腸胃蠕動、排出毒素，促進排便。

身體細胞有了水分的補充，可以促進血液流動循環，還可以稀釋血液的粘稠度，提高身體的供氧，喚醒大腦。

早起這一杯水固然重要，但是日常的8杯水也不能少，水對於減肥的人來說是可以加速減脂的「神仙水」。

雖然多喝水不能讓你立馬變瘦，但每天補充足夠的水分，三餐飯前保證一杯水，能夠幫你減少食量，2個月後能夠降重幾斤。

2、三餐要按時吃

很多人在減肥期間，把控制飲食變成了節食減肥，這是錯誤的行為。

節食減肥，會讓身體營養不良，熱量攝入不達標，容易降低代謝，養成易胖體質，體重後期容易反彈，這只會讓你大受打擊。

減脂期間，三餐要按時吃，熱量攝入必須大於1200大卡，低於總代謝熱量。

三餐以高蛋白為主，蔬菜為主，多種蔬菜少肥肉，才能加快身體的代謝和消耗，控制熱量的攝入。

3、日常要多運動

運動除了能夠減肥之外，還能夠強身健體。

無論多忙、多沒時間都好，你一定要有時間去保證每日的運動量，特別是上班族，他們是最容易肥胖的人群，因為日常運動時間少，脂肪容易堆積。

減肥的人，每天至少運動30分鐘以上，首選運動是游泳、打球、跑步等，這樣才能讓身體保持的高代謝的狀態。

三不要

1、吃飯的時候不要吃太快

控制自己的飲食的同時，還要控制吃飯速度。

吃飯的時候不要吃太快，細嚼慢咽才是最主要的。

現在的人吃飯的時候特別快，10分鐘以內就能吃完一頓飯，總會不小心吃得過量，撐到腸胃。

時間一久，你的腸胃也會受不了，還會讓肚腩堆積。

2、不要太注重體重

如果你在減肥期間總是很在意自己的體重，那麼你很容易失敗！因為你把減肥認為是減重了，有的時候你可能體重不下降，那可能是肌肉量提升了，身體代謝也會隨之提高。

但是這不意味著減肥失敗，反而是減肥成功的徵兆。

因為肌肉比脂肪顯重，是瘦體重的增加。

肌肉提高了，身體熱量消耗會提高，那麼脂肪就會受到抑制。

所以減肥期間不要太注重體重，你應該注重你的體脂率，只有體脂率才能夠反映你自身的肥胖。

3、不要熬夜

導致人體肥胖的元兇之一就是熬夜，熬夜也是導致你吃夜宵的原因之一。

熬夜會導致身體皮質醇增多，抑制瘦素的分泌，導致脂肪的堆積越來越多，讓身體越來越胖。

晚上23點過後，身體就應該處在休息的階段，才能加快燃脂的進度。

這時你選擇熬夜，只會阻礙身體的修復，會降低身體代謝的效率。

減肥期間，細節決定成敗，堅持才能勝利。

做到這6個點的人，你離瘦下來就不遠了！

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