減脂的關鍵——提高身體代謝！5個方法，讓你減脂速度加倍

脂肪是減肥人群都要面對的問題，許多人對於脂肪總是束手無策，它來之容易去之十分困難。

其實主要是你不懂得如何去正確的減脂，才讓脂肪一直難降下來，減脂的關鍵就是提高基礎代謝，只有代謝越高燃脂的速度才越快。

5個方法，幫你提高代謝率，加快燃脂的速度。

方法一、早餐不可缺

早餐一直被人們給忽略掉，認為少吃一餐就減少一份熱量的攝入，其實早餐比任何一餐更重要。

因為身體經過一夜的休息，各方面機能都處於休息的狀態中，就連代謝率也處於最低水平，而早餐就是開啟身體代謝的鑰匙，代謝的起點越高熱量消耗的速度就越快，所以早餐不僅要吃，還要吃得有營養。

方法二、 控制飲食

說到控制飲食，大部分人認為就是節食，其實這是兩個不同的概念，節食是把攝入量降到最低或者不吃，而控制飲食是把有營養的物質攝入，把多餘無用的排除掉。

而身體需要是健康的脂肪、碳水、蛋白質等等，如果不吃不喝能達到減脂的效果，那麼就沒有這麼多的肥胖者，所以減肥要選擇正確的方法。

方法三、攝入足夠蛋白質

不管是增肌還是減脂都需要補充足夠的蛋白質，它可以促進細胞與肌肉的生長，從而提高代謝率。

你不用擔心蛋白質會轉化成脂肪，因為它本身含有的脂肪極少，還能增加你的飽足感，減少進食量，有效地控制住熱量的攝入。

所以減脂期間不能拒絕蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉，瘦肉等等。

方法四、多喝水

多數人可能不知，常喝水的人比喝水少的人代謝要高出很多，而且喝水對自身的好處是非常多的，像每天早上醒來，空腹先飲用杯水，不僅可以加快新陳代謝，還能沖刷「腸胃」中的殘留物，使它們更快排出去。

同時飯前先喝杯水，能增加自身的飽腹感，減少進食量，熱量得到控制，體重自然就往下降。

方法五、 加入力量訓練

在運動方面，減肥者往往只選擇有氧來減脂，消耗熱量的同時也會讓肌肉流失，長期以往消耗熱量的水平就會下降。

而增加力量訓練，主要是增加肌肉的含量，因為身體的代謝是通過肌肉呼吸作用來消耗脂肪的，所以肌肉含量越多消耗的熱量就越快。

建議每周3-4次力量訓練，每次半小時左右。

在減脂階段，技巧比努力更重要，所以只要堅持做到這五個方法，就能幫你提高代謝率，減脂起來就會比別人更快瘦下來，易瘦體質更容易找上你。

只有代謝提高了，就算吃的再多，也不用擔心身材會發胖。

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