減肥的人,睡前做到「2要,3不要」,讓你整晚處於燃脂的狀態
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為什麼有這麼多人減肥不成功,因為減脂階段不僅要控制飲食的攝入,還要增加運動來消耗多餘的熱量,只要其中一項做不到,減脂就會變得遙遙無期,讓這條道路越拉越長。
其實除了做到這兩點外,還有生活中的一些習慣跟減肥是緊密相連的,好的習慣能加快燃脂速度,壞的習慣加快變胖的速度。
睡前做到這2要和3不要,不僅能促進食物的消化,還能讓你一整晚處於燃脂的狀態。
三不要:
1、不吃宵夜
一天只要保證三餐規律的飲食習慣,這些熱量就足以支撐起身體整天的活動,除非你運動量較大,才需要額外充補熱量。
夜宵這一頓不是你肚子感到飢餓,而是因為閒得無事做,才尋找食物來打發時間。
長期下來身體就形成了記憶模式,你一旦不吃它就會提醒你該進食,堅持幾餐不吃後,飢餓感也不像之前那樣強烈。
2、不要吃太飽
你是不是晚飯總是吃到飽或者很撐呢?由於晚上活動量較低,代謝也處於低水平狀態,過量的食物進入腸胃消化不完,剩餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內,增加變胖的幾率。
晚餐一般吃到6-7飽即可,這樣到臨睡前食物也差不多消化完,睡中開啟燃脂的狀態。
晚餐儘量選擇纖維高、刮脂的食材,少碰油炸、油膩的食物。
3、不要熬夜
熬夜是每個人都有經歷過的一件事,它不僅讓你第二天無精打采,還會降低代謝水平,水平降低減脂的速度就變得緩慢。
而早點入睡可以促進燃脂的速度,還能提高新陳代謝,同時睡眠充足,能增加瘦素的分泌,這種物質分泌得越多,你減脂的進程更快達到。
建議每天要睡夠7-8小時左右。
兩要:
1、要泡腳
許多人沒有泡腳的習慣,其實經常泡腳對自身的好處很大的,因為腳底是我們第二個心臟,下面的穴位對應體內的五臟六腑。
睡前泡腳可以促進血液加快循環,提高代謝水平,還能消除工作帶來的疲勞感。
對於失眠的人來說,泡腳能大大增加睡眠的質量,讓你一覺到天亮。
2、要揉腹
每當吃飽後,你選擇坐著或躺著的話,只會影響腸道的消化與吸收,讓你更加肥胖。
飯後要先站立十幾分鐘同時再配合揉腹動作,給腹部進行一次按摩,能促進食物的消化,提高代謝率,減少脂肪堆積在腹部。
揉腹操作的方法,雙手疊加一起,是肚臍為中心點,順時針轉圈五分鐘,再逆時針轉圈五分鐘。
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