睡前堅持5件小事,讓你燃脂一整夜,2個月L變M碼
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很多人總想著快速減肥,但是有些快速的減肥方法,比如減肥藥、保鮮膜包裹身體、三天蘋果代餐的方法都是不靠譜的,容易掉肌肉,還會反彈!
減肥還需要從運動入手,同時控制好飲食。
白天可以運動促進燃脂減肥,那晚上太晚不能運動,有什麼方法可以讓我們晚上也能持續燃脂呢?這樣減肥的速度不就加快了嗎?
很多人以為熬夜可以加速減肥,其實是錯誤的想法。
熬夜會讓身體激素分泌紊亂,將是狀態差,瘦素分泌受到抑制時,你反而容易發胖。
想要快速減肥成功,你要堅持早睡不熬夜,並且要養成習慣。
在保證不熬夜的前提下,睡前做到5件小事,可以讓你睡覺時候持續燃脂,2個月時間,L碼變M碼!
1、餐前喝一杯水,晚餐五分飽
餐前喝水非常有必要,可以填充胃部,讓你在晚餐前減少飢餓感,還可以控制你的食慾。
晚上腸胃的消化較差,身體不會像白天那樣運動了,代謝能力也比較緩慢了,晚餐只需要五分飽即可,減少熱量攝入。
吃太多只會讓自己晚上胃難受,還會讓更多的脂肪堆積在體內,導致肚腩越來越大。
建議:晚餐可以適當吃一些粗糧,以多菜多水果為主,蔬菜可以讓你有飽腹感,肉類少或者不吃,因為肉類難消化。
吃晚餐時一定要細嚼慢咽,才能讓腸胃更容易地消化和吸收。
2、飯後不要坐著,站立30分鐘或者散步1小時
如果堅持晚上飯後散步1小時,2個月後輕鬆掉6斤,完全不是問題。
很多人晚飯後就喜歡坐著或者躺著,這會影響消化,容易囤積脂肪。
吃完飯身體血糖上升,身體感覺有疲倦感,如果這時你讓自己處於舒適區,你會讓自己越來越胖。
建議:飯後靠牆站立30分鐘,收緊腹部瘦小腿,促進消化,或者散步30分鐘-1小時。
3、晚上8點後就不要進食了
晚餐8點前進行,晚上不要吃宵夜,控制自己進食。
晚飯後刷牙也是個很好的辦法,這是利用人的惰性,去控制自己的食慾。
睡前3小時不要進食,讓腸胃更好地進行消化,讓你的晚上睡覺的時候,腸胃能夠得到休息,第二天才能更加高效地運轉。
建議:堅持早睡,不要熬夜、吃夜宵,堅持2個月輕鬆掉5斤。
4、睡前做一組拉伸動作或者是10分鐘的揉腹動作
想要加快熱量的消耗,你可以在睡前做一些簡單的運動,促進腸胃的消耗和吸收,松筋活血,讓你的睡眠質量得到提高。
建議:晚飯後1小時進行10分鐘的揉腹,或者睡前1小時進行15分鐘的拉伸動作,能起到很好地燃脂作用哦!
5、睡前養成泡腳的習慣
研究表明,睡前泡腳可以有效地促進腳部的血液循環。
特別是久坐的人,泡腳可以有效地改善腿部肌肉假性充血的狀態,緩解肌肉緊張以及減緩身體的疲勞感,加快身體血液循環,,讓你晚上睡覺的時候,身體保持消耗熱量的狀態。
晚上睡眠時間充足、睡眠質量足夠好,能夠有效地促進身體燃脂。
第二天醒來,你會發現自己的體重是下降的,這是睡覺的過程中消耗了身體的熱量跟水分。
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