減肥的人，睡前堅持「3不要，2要」，讓你晚上保持燃脂狀態

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減肥的人總會抱怨說，運動的時候，會發現消耗熱量很快。

但是晚上一般臨近睡眠狀態，他們的運動量會開始減少，沒有什麼人會進行過分的折騰。

不過筆者想說的是，晚上睡眠時間將近8小時，如果能堅持一些好習慣，可以讓你晚上睡覺也在消耗熱量，保持燃脂狀態，這樣不用多久就可以瘦下來了。

有的人會選擇進行夜跑，但不太建議進行跳繩等高強度的運動。

為什麼晚上不適合做劇烈運動？

有的人則認為晚上做劇烈運動，睡覺會更舒適，而有的人卻會因此失眠。

大多數醫生給出來的建議是：晚上容易失眠的人，是不建議做劇烈運動的，而如果睡眠質量超好的人，劇烈運動後不影響睡眠情況的，可以適量運動，但為了避免晚上太過興奮，不要長時間進行劇烈運動。

除了運動可以加速燃脂外，只要做到這睡前的「兩要，三不要」，就能夠幫你晚上睡覺的時候，身體還會持續燃脂！

兩要

1、晚餐要吃得慢，保證5分飽即可

由於晚餐是臨近睡覺時間，這時的身體消化和代謝已經開始下降了，不會像白天那樣高效，不要吃太飽。

建議提早晚飯時間，吃東西要慢，這樣你的你的腸胃容易消化和吸收，有助於易瘦體質的養出。

晚餐要吃，但是只能吃到5-6分飽，特別是體脂率高的人，晚餐吃得多只會讓自己越來越胖。

2、晚上睡前要泡腳15-20分鐘

足底穴道多，泡腳很養生。

泡腳能夠促進腳底的血液循環，提高身體的燃脂速度，還能緩解疲勞，促進睡眠質量，能夠讓你的內臟器官的運轉更加的高效，促進身體高效燃脂。

三不要

1、睡前不要吃東西

睡前不吃東西，是為了保證你的腸胃能夠正常的消化掉晚餐。

很多人喜歡吃夜宵，容易引起腸胃病，而且游泳圈也更大了，你也越來越胖了。

減肥的人，一定要戒掉晚上吃夜宵的習慣。

吃得越開心，胖得越痛苦！

2、晚上睡前30分鐘，別玩電子產品

研究表明，睡前玩電子產品只會讓你難以入眠，損傷眼睛的同時，還會讓大腦特別興奮。

睡眠質量差，容易影響自身的代謝和吸收能力，第二天的食慾也會大增。

所以，睡前看看書還是儘量讓自己早躺床，醞釀睡意，不要玩手機電腦或者看電視。

3、睡前不要進行劇烈運動，特別是失眠的人

這點上面筆者也提到了，睡前做劇烈運動，容易影響睡眠質量、導致失眠。

所以，容易失眠的人就不要做劇烈運動了，睡前可以是在家做一些拉伸動作，不僅可以緩解疲勞，還能讓你加快入眠的速度，提高睡眠質量。

睡前的這些習慣，只需要稍微注意，你就可以完成，讓身體在晚上處於燃脂狀態。

減肥不會太難，只需要你堅持，養成運動的好習慣，堅持規律的作息跟飲食計劃，堅持3個月以上，你的身材一定會有改變！

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