晚上做對這3件事,幫你在夜間持續變瘦

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在大多數胖友眼中,

夜晚是一天中最容易「犯罪」的時間,

因為要面對大餐和夜宵的誘惑,

萬一淪陷那就是長肉的節奏啊。

但其實夜晚與減肥的關係可不淺,

今天,小康康就從下面這3件

與減肥息息相關的事說起,

教你如何利用夜晚,好好變瘦。

減肥晚餐該注意哪些?

1

晚餐一定要吃

不吃晚餐,是許多減肥小白經常會做的事兒,但其實這也屬於節食的一種。

因為錯過晚餐,你會經歷長達十幾個小時的時間才能再次進食。

而總是讓自己處於飢餓狀態,不僅會使代謝持續低迷、脂肪難以分解,還可能會增加你吃夜宵或第二天暴飲暴食的幾率,從而提高發胖的可能性。

即使在減肥期間,也應該保證規律的三餐,才能及時為身體補充健康和減肥所需的營養。

當然,控制熱量也是需要的,建議將晚餐的熱量控制在全天總熱量的30%,並選擇低卡又易飽腹的食物。

(參考自:《中國居民膳食指南》2016版)

2

晚餐別太油膩

忙碌了一整天,一到晚餐就想吃頓好的來犒勞下自己?但你要知道那些大魚大肉的晚餐,不僅會使你因攝入過多脂肪而變胖,還會使血液中的壞膽固醇含量增高,容易誘發高血壓、糖尿病等一系列疾病。

其實,減肥期間的三餐都應儘量以低鹽、低糖、低油的清淡食物為主,並選擇清蒸、水煮、清炒,避免醬燒、油炸等烹飪方式。

另外,主食最好以粗糧為主,搭配低熱量的新鮮蔬果,肉食應選擇深海魚、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。

3

晚餐別吃太晚

現在的上班族普遍下班較晚,要是再碰到加班,晚餐的時間也會跟著一拖再拖,最終變成了夜宵。

但晚飯後腸胃排空時間大約要4小時以上,吃太晚則給胃部帶來較大的負擔,使其無法休息,胃黏膜也不能及時修復,這不僅不利於代謝的正常運行,長時間下來還容易增加胃病風險。

按照晚上11點為最晚入睡時間來計算,晚餐最好在晚上8點前吃完,這樣到睡覺時胃裡的食物基本上消化得差不多了,不會影響到睡眠質量。

吃完健康營養的晚餐,

也別忘記飯後運動一下。

畢竟吃動結合的減肥方式,

才能讓甩肉變得更高效。

夜晚適合做哪些運動?

1

晚餐後散散步,甩開身上贅肉

吃完晚飯,你是不是就習慣性地坐在沙發上看電視了?但這樣容易導致消化不良,從而引起便秘、脂肪堆積等問題。

不想讓贅肉長在身上,吃完飯半小時後最好散步20-30分鐘,這樣可促進食物進一步消化,並利於消耗體內多餘熱量。

2

夜跑讓全身燃脂,緩解壓力

跑步,應該是最簡單易行且能鍛鍊全身的運動了。

夜跑還能抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,同時釋放讓人感覺輕鬆的腦內啡,幫你放鬆白天工作、學習的精神緊繃狀態,釋放你的壓力,更有助於提高你的睡眠質量。

3

睡前練習瑜伽,提高睡眠質量

瑜伽屬於舒緩、輕柔的運動,特別適合睡前做。

它能幫助改善由平時錯誤的坐姿、站姿引起的不良體態問題,避免腰腹部、腿部等部位堆積脂肪,燃脂的同時還能放鬆肌肉,幫你提升睡眠質量。

除了吃和動之外,

睡覺也是夜晚至關重要的一件事。

因為睡覺時身體會分泌控制食慾的瘦素,

所以,保證優質的睡眠也成了減肥重點。

如何提升你的睡眠質量?

1

固定自己的入睡時間

每次晚上追劇、刷手機,一不注意就凌晨1、2點了?但其實超過晚上11點還不睡覺就屬於熬夜了。

除此之外,減肥期間應該每天睡足7-8小時,並維持固定的入睡時間,因為穩定的生物鐘更有利於代謝和瘦素的正常分泌,才能讓你減肥更順利。

2

給自己營造良好的睡眠環境

黑暗的睡覺環境對睡眠質量也格外重要,當你在完全黑暗的環境裡入睡,體內褪黑素的分泌會增加,它是種能幫助你入眠並保證睡眠質量的激素。

因此,睡前應該關掉燈,拉好窗簾。

另外,睡覺前最好放下手中的電子產品
,除了有助於你早點睡覺外,還可以避免因螢幕藍光造成褪黑素減少而影響到睡眠。

3

夜間避免咖啡因的攝入

想要良好的睡眠,睡覺前最好別喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料了,它們都會導致你神經興奮,進而影響睡眠質量。

建議大家將這些飲品換成牛奶,睡前1小時喝杯牛奶,它所含的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的「五羥色胺」,有助你安然入睡。

瘦下來的機會無處不在,

別再用沒時間當藉口啦。

做好晚上的這3件事,

減肥就是這麼簡單。


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