睡前幾個壞習慣讓你越來越胖，而你每天都在做，那你不胖誰胖？

在這個生活節奏快的社會裡，有多少人都成功解鎖了「社會肥」

可是有幾個人能堅持去減肥的呢？

有人懶惰，兩天打魚三天嗮網，所謂的減肥都沒有什麼作用；

有的人控制不住自己的嘴巴，吃飽了才有力氣減肥，只是給自己的一個藉口。

在減肥中，常常都是說少吃多動，但是吃多和少動真的是你胖起來的原因嗎？

很多人吃的不多，動的也不少，可是，還是胖。

那很多人就會說，這是體質原因，有的人喝水都會胖，有的人怎麼吃都還是瘦的，但是按照熱量守恆定律，這是有誤的，其實肥胖很大部分都是和我們的平時的生活習慣或飲食習慣有關。

一、如果對以下的習慣不改變，減肥都可能是無用的。

（1）睡前攝取酒精

很多人大晚上都有應酬之類的，常常下來就是好幾個小時，不到凌晨不罷休，

據數據表明1克的酒精可產生7卡的熱量（平常的1克葡萄糖可產生4卡的熱量）

可想而知，酒精過多的攝取，睡前你也不可能運動，多餘的熱量就會在身體的脂肪層儲存下來，也就是所謂的將軍肚的產生。

而且喝酒會刺激消化液的分泌，會使其產生飢餓感，你就會控制不住自己的口，想吃更多的東西，大家都知道空腹不喝酒，是因為胃裡沒東西，喝酒下去會很難受，不好喝，可想而知，如果你在減肥，你一喝酒，那攝取的熱量就能讓你好幾天的運動量都是白費的。

喝多了還會頭痛難受，影響到接下去的工作效率等，甚至有酒精肝和脂肪肝的危險。

睡前儘量不要喝酒，如果真的要喝，也不要太晚，正常10點前，控制好量，然後等一兩個小時酒精那個勁過了些，吃點粥什麼中和一下，好好洗個熱水澡，出出汗，一個好覺到天亮，也能減少一點難受。

（2）吃飽飯就去躺著睡覺

大家應該都被長輩說過吧，吃飽後不要馬上坐下或者躺下，要站一站走一走消消食，這樣是有一定的道理的。

你剛吃飽，血液都往腸胃集中，如果立馬躺下睡覺，那麼血液會擴散，導致分布不均，一個方面會導致加重腸胃的消耗負擔，長期下去可能會出問題，還有一方面，就是消耗不均，反而增加脂肪的堆積，自然體重又要上去了。

所以很多人長期坐著辦公的，可能其他的地方不胖，肚子卻大大的，也就是這樣的因素，如果要好身材，要對此吃飽後，走走看看半個小時，會讓你身材更好的保持哦。

（3）睡前吃太多

中國有句古話：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

晚餐要吃少是因為，晚飯過後不久，大部分人會直接休息。

夜間，特別是睡覺時，人體各個器官進入休息狀態，代謝速度明顯減慢，代謝率大概只有白天的一半。

因此晚飯所需的能量是比較少的。

如果晚餐長期吃的過多，或者飯菜能量過高，可能會導致肥胖、打鼾、糖尿病、高脂血症等不良後果。

如果吃太多了，攝取的熱量人體沒有辦法都有效的轉換，自然多餘的熱量就會形成脂肪，胖起來就麻溜麻溜的。

當然很多人到了10點之後就很容易餓，不得不吃夜宵，這根據每個人的情況，建議還是吃一些低熱量的食物稍微填填肚子就好。

（4）熬夜

對於這個數據時代，手機電腦什麼的，都是拖住你睡眠的大殺器，

尤其是青少年，覺得自己年輕，沒有一兩點都不合眼，12點睡覺都是早的。

就算很早的躺下了，就習慣看看手機，一眨眼就是凌晨一兩點了，而且人體通常過了一個特定的時間點，反而困意就不見了，慢慢的就熬著熬著，等著白天補覺。

還有就是電子產品的光照會使人體的褪黑素分泌大大減少，睡意也會大大減少，睡前的大量信息進入大腦，使其都是活躍狀態，自然嚴重影響到睡眠，本來晚上人體的新陳代謝就減少一半，在不好好睡，更是大大的降低了，胖也就會隨之而來。

熬夜不止讓身體沒有很好的得到休息方式，隔天也影響到生活的狀態，工作或學習的辛苦都不好堅持了，何況是減肥的辛苦，自然你會越熬越胖，身體越來越差。

等你到了三十多歲的時候，就知道什麼以前洗澡需要洗髮露沐浴露，後面只需一瓶沐浴露。

所以這四個壞習慣，你長期都這樣，你不胖誰胖！

二、除了要改這些壞習慣，不管要不要減肥，要養成以下幾個睡前好習慣。

（1）充足睡眠

大家也知道，有的人睡眠不好，隔天那眼睛腫的，簡直了，

而且長期熬夜，也有猝死的可能性，尤其現在的壓力，一個個都是那青春去拼搏，不過對此，希望每個人能給身體一個好的休息時間。

充足的睡眠，能讓身體的機能很好的運作，大大減少了熱量轉換成脂肪，而是作為身體的能量消耗，自然對於減肥來說，除了能有充足的精力，還能有打基礎促進的作用。

（2）睡前三小時禁食

夜宵對於每個人來說都熟悉，也很難拒絕，不過睡前三小時減少進食或者不進食，能很好的減少消耗系統的負擔，對於身體的熱量也不會過多的堆積，也就會降低發胖的危機。

如果白天吃的少，晚上多吃點也是可以的，但是白天如果吃了很多了，晚上就儘量不要去吃太多的東西了。

（3）睡前少喝水

8點以後儘量就不要飲水了，因為8點以後人們的運動量相對減少，如果在睡覺前還大量喝水的話，身體基本不會消耗，就會滯留在皮膚表層，使皮膚變得浮腫，對於眼睛周圍肌膚則更加明顯有浮腫的跡象。

所以其實很多人胖，都是沒有很好的生活習慣和飲食習慣。

當然這些都是晚上的，你要是天天碳酸飲料當水喝，吃飯狼吞虎咽，愛油炸，進食大量的肉食，懶惰不想動，一天下來的運動就只有在小小的一個地方來回走動而已，或者天天外賣等，那胖是必然的，你就會知道什麼叫「膨脹」

如果要減肥，要對我們的生活習慣進行規劃管理，少吃什麼多吃什麼，堅持的運動，你才能達到減肥的目的。