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堅持做到早起2要、吃飯2要、晚上2不，讓你暴瘦一圈

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人體本身就是一個非常複雜的系統組織，而肥胖都是由於攝入過量的熱量所導致的，當攝入量大於消耗量時，剩餘的熱量就會轉化會成脂肪儲存在體內。

熱量的攝入只有一個途徑——飲食，熱量的消耗有兩種方式，一是通過自身代謝消耗，二是通過運動來消耗。

所以想要控制肥胖最好的方法，就是通過飲食的控制，這樣才能做到「事半功倍」的效果。

只需每天做到早起2要、吃飯2要，晚上2不，就能幫你加快暴瘦下來。

早起做到二要讓你的代謝水平處於最高點，燃脂的速度才更快。

1、要喝杯溫開水

早上這杯水，對於剛起床的你十分重要，經過一夜的睡眠，血液還處於黏稠的狀態，這杯水不僅能稀釋血液的黏稠度，還能加快血液的循環，促進新陳代謝，提高燃脂的速度。

同時也能沖刷體內前一晚留下的「殘留物」，使這些垃圾與毒素更快排出體外，減輕自身的負擔。


2、要吃早餐

早餐由於自身的種種原因而選擇不吃，偶爾不吃一頓影響倒不大，但是長期不吃，不僅會餓壞腸胃，還會打亂體內的規律，讓代謝處於低水平的狀態。

其實早餐是一天中最關鍵的一餐，它就相當一把鑰匙，開啟身體代謝這把鎖，只有代謝越高燃脂的效率才越快。

吃飯做到二要可以減少進食量，熱量得到控制，體重就能往下降。

1、吃飯要慢

吃飯過快的人，容易攝入過多的食物，因為大腦還沒有接收到飽腹的信號，你就已經吃飽或者吃撐了。

相反當你細嚼慢咽進食時，不僅能讓食物在腸胃中更快消化掉，還能減少「進食量」，一頓飯最佳進食時間為20分鐘，因為大腦接收到信號要二十分鐘左右。

2、飯後站立或散步

雖說吃飽後找個地方小休一下是舒服，但是就是這樣一個動作，「導致」你越來越胖，因為這時坐或躺會影響腸道的蠕動，從而降低腸胃對食物消化的效率。

應該是散步或站立十幾分鐘，有利於腸道的消化，也不易讓食物堆積在腸胃中，既能達到減脂的效果，又能減少身體的負擔。

晚上做到二不，減輕身體的負擔，提高燃脂的效率。

1、不要吃太飽

晚餐不宜吃得過飽，因為代謝從早到晚呈直線往下降，加上晚上活動係數較低，太飽身體無法及時消化掉，就會變成「脂肪」儲存在體內，大大增加變胖的幾率。

晚餐6-7分飽即可，以清淡為主，這樣到睡前食物剛好消化完，睡中開啟熱量的燃燒。

2、不要熬夜

長期的熬夜給你帶來的只有變胖和加快衰老，因為晚睡會影響體內器官的休息，導致瘦素分泌的減少，拉低自身的代謝率，不利於減脂。

只有早點入睡，身體得到充分的休息，才可以促進身體分泌更多的瘦素，這樣才能加快讓你瘦下來。

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