減肥期間，一定要牢記吃飯2要和2不要，讓你的體重速度下降

誰都知導致肥胖的原因，就是攝入過多的熱量所造成的，如經常吃油炸食物、各種飲品、蛋糕、零食等等。

其實除了它們外，還有一個重要的原因就是吃飯的小細節，在你眼中看起來很正常的一件事情，但是就是這個看起來很正常的小細節，反而在加快讓你變胖。

在減肥的期間，想要加快減脂的效率，就要多注意吃飯的小細節，它們可以加速讓你變胖，同樣的也可以加速讓你變瘦。

牢記吃飯2要，2不要，讓體重速度往下降。

吃飯的二要，是許多人都會忽略的細節。

1、 吃飯要有規律

三餐吃飯要有規律的進食，缺少其中一餐都不行，因為當你有規律的進食時，它們會形成一個完美的循環，讓身體一直處於燃燒熱量的狀態中，這樣才能消耗更多的脂肪。

相反你節食或者三餐不對時，造成某個環節缺失，這個循環就無法持續運轉下來，身體就不能記住這個模式，而忽高忽低的熱量消耗，反而不利於減脂。

2、吃飯要放慢速度

許多人一餐飯吃下來，不到十分鐘就搞定了，但是吃太快，不僅會讓你攝入過多的食物，還不利於腸胃的消化。

當你把吃飯的速度放慢，花個二十分鐘來進食，這樣大腦就有時間接收到飽腹的信號，還能讓你減少飯菜的攝入，也有利於腸道的消化。

長期以往，胃口自然也會變小，食量也隨著減少，熱量得到控制，變瘦就容易多了。

飯後的二不要，不少人都是這樣做的。

1、不要飯後喝湯或喝水

你是不是總在飯後才喝湯，其實飯後喝湯不是一個好習慣，只會增加熱量的攝入，還會撐大胃容量，讓你胃口越來越大。

最好就是飯前喝水或者喝湯，因為飯前腸胃己經很飢餓了，總想攝入大量的食物給自身補充，而這時喝杯水或喝碗湯可以緩解這種情況，不僅可以增加飽足感 ，減少進食量，還不會讓你吃太多。

2、不要飯後吃飽就坐

每當飯後，總是想找個地方休息一會，因為這時血糖開始上升導致困意不斷來襲，大腦就會發出指令，讓你加快進入到休息狀態。

如果你真的這麼做了，只會影響腸胃的消化，讓剩餘的熱量轉化成脂肪占領體內，讓你更加肥胖。

應該飯後站立或者行走十幾分鐘，幫助腸胃加快食物的消化，熱量得到控制，體重自然就會瘦下來。

俗話說得好：細節決定成敗，不要小瞧這些細節，它能讓你胖也能讓你瘦，只要利用得好，讓你一個月比別人多瘦幾斤都很正常。

所以為了能暴瘦，把不良的習慣改正過來，再配合運動，讓你走近瘦子的世界。