7個「暴瘦」小技巧，堅持6周，讓體重往下跌
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每一個人都希望能做到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。
但是想要有一個好身材離不開鍛鍊以及一個健康的生活習慣。
變瘦的同時也要保持健康的身體，科學的規劃自己的飲食和訓練方式就顯得非常重要了。
那麼這7個「暴瘦」小技巧，堅持6周，讓體重直線下跌！
① 飯前喝水
飯前一杯水可以更好地幫助我們身體控制熱量攝入，提高代謝率，降低體重。
② 飯後不要喝湯
飯後喝湯會撐大我們的腸胃，攝入更多熱量，最好是在飯前喝一杯水或者一碗清湯。
③ 飯後別坐著、躺著
飯後久坐、躺著會導致腸胃蠕動緩慢，代謝率降低，食物不易消化，脂肪堆積。
④ 飯後不吃水果
飯後吃水果會增加熱量和糖分的攝取，建議正餐吃到7-8分飽，水果建議飯前吃，幫你減少正餐的攝入量。
⑤ 不吃含糖量高和高熱量食品，多吃蔬菜
減少熱量的攝入，同時高纖維蔬菜有助於腸胃蠕動消化。
⑥ 不吃夜宵
熬夜會抑制瘦素的生成，熬夜會使胃口大開，導致吃得更多，脂肪堆積。
⑦ 保持運動的習慣！
推薦這4個動作可以幫你達到燃脂目的：
動作一：單腳波比跳
每次4組，15-20個/組。
動作二：跳凳波比跳
每次4組，15-20個/組。
動作三：開合跳
每次4組，30秒/組。
動作四、高抬腿
每次4組，30秒/組。
