減肥的人,牢記:吃飯2個要,飯後2不要,讓你體重往下降

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誰都知導致肥胖的原因,就是攝入過多的熱量所造成的,如經常吃油炸食物、各種飲品、蛋糕、零食等等。

其實除了它們外,還有一個重要的原因就是吃飯的小細節,在你眼中看起來很正常的一件事情,但是就是這個看起來很正常的小細節,反而在加快讓你變胖。

在減肥的期間,想要加快減脂的效率,就要多注意吃飯的小細節,它們可以加速讓你變胖,同樣的也可以加速讓你變瘦。

牢記吃飯2要,2不要,讓體重速度往下降。

吃飯的二要,是許多人都會忽略的細節。

1、 吃飯要有規律

三餐吃飯要有規律的進食,缺少其中一餐都不行,因為當你有規律的進食時,它們會形成一個完美的循環,讓身體一直處於燃燒熱量的狀態中,這樣才能消耗更多的脂肪。

相反你節食或者三餐不對時,造成某個環節缺失,這個循環就無法持續運轉下來,身體就不能記住這個模式,而忽高忽低的熱量消耗,反而不利於減脂。

2、吃飯要放慢速度

許多人一餐飯吃下來,不到十分鐘就搞定了,但是吃太快,不僅會讓你攝入過多的食物,還不利於腸胃的消化。

當你把吃飯的速度放慢,花個二十分鐘來進食,這樣大腦就有時間接收到飽腹的信號,還能讓你減少飯菜的攝入,也有利於腸道的消化。

長期以往,胃口自然也會變小,食量也隨著減少,熱量得到控制,變瘦就容易多了。

飯後的二不要,不少人都是這樣做的。

1、不要飯後喝湯或喝水

你是不是總在飯後才喝湯,其實飯後喝湯不是一個好習慣,只會增加熱量的攝入,還會撐大胃容量,讓你胃口越來越大。

最好就是飯前喝水或者喝湯,因為飯前腸胃己經很飢餓了,總想攝入大量的食物給自身補充,而這時喝杯水或喝碗湯可以緩解這種情況,不僅可以增加飽足感 ,減少進食量,還不會讓你吃太多。

2、不要飯後吃飽就坐

每當飯後,總是想找個地方休息一會,因為這時血糖開始上升導致困意不斷來襲,大腦就會發出指令,讓你加快進入到休息狀態。

如果你真的這麼做了,只會影響腸胃的消化,讓剩餘的熱量轉化成脂肪占領體內,讓你更加肥胖。

應該飯後站立或者行走十幾分鐘,幫助腸胃加快食物的消化,熱量得到控制,體重自然就會瘦下來。

俗話說得好:細節決定成敗,不要小瞧這些細節,它能讓你胖也能讓你瘦,只要利用得好,讓你一個月比別人多瘦幾斤都很正常。

所以為了能暴瘦,把不良的習慣改正過來,再配合運動,讓你走近瘦子的世界。

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