健身達人Dave分享5個黃金減肥秘訣，幫你快速減脂

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身邊很多人在嘗試減肥後都紛紛以失敗而告終，減肥真的有那麼難嗎？

曾經看到一個段子說的就是減肥期間最難的是什麼呢？有的人說是控制飲食，有的人說是運動減肥，有的人說我這兩樣都做到了可是都沒有瘦下來，也不知道哪個地方做錯了！

通常減肥如果總是瘦不下來，而自己又找不到原因的話，最好的方法就是去借鑑一些減肥達人的瘦下來的方法，跟著模仿然後改變一下，估計效果會事半功倍！

今天筆者要分享的這位減肥達人，他叫Dave，原本他的體重達到了180斤，看起來跟個球沒區別，因為他身高也不算高，所以更像個肉球。

不過他能夠在短短的半年內減掉了40斤，現在體重差不多是140斤左右，他的減肥方法肯定是比較有效的才能夠達到減肥成功。

所以他想要分享的這5個黃金秘訣，大家記好了，減脂期間跟著做然後調整自身，相信很快就能夠瘦下來的。

1、堅決不吃高熱量/高糖的食物

我堅持了1個月的不吃高熱量以及高糖的食物，然後很驚喜的發現我的體重跌了4斤左右，那時我高興壞了，因為看到了希望，所以我就更加堅決的不再進食高熱量和高糖的食物。

用低熱量的食物代替，比如說水果和蔬菜，這兩樣可以說是減肥期間吃的最多的。

2、多喝水

以前我也很討厭喝水，但是自從控制自己不吃高糖食物，包括飲料都拒絕掉之後，我就開始喝水，一開始我適應不過來，但是久而久之發現水不僅能夠加快身體的排毒，還能讓改善了我的肚腩，而且喝水的飽腹感也很強。

3、吃飯的壞習慣都改掉了

無論如何我都堅決在飯前喝一杯水，然後在吃飯的過程中挑了低熱量的食物進食，而且速度我估算了一下，吃一頓大約都30分鐘左右，比起以前吃飯的速度是慢了幾十倍，以前5分鐘就能吃完一頓飯，而且還把自己吃撐了。

現在養成了吃得慢的好習慣，也讓我慢慢的瘦下來了。

4、堅持每天都要去運動

單方面的控制飲食是不夠的，為了加快減脂的速度，我就天天都跑步，不然就是游泳和騎單車，還做了一些力量訓練，大約3個月的時候，我發現自身的肌肉線條稍微有點顯現出來的時候，更加堅定了做力量訓練的決定。

每天都是進行了20分鐘的力量訓練之後，再跑步1小時或者其他的有氧運動。

5、晚上保證了23:00前入睡

以前總是熬夜會讓自己覺得越來越累，自從保證了每晚23:00前入睡，之後的每天都能讓我非常的精力充沛，無論是工作還是減肥，都像是打了雞血一樣的天天堅持著。

而且早睡讓皮膚變好了，還讓我的頭腦變得清醒。

所以這5個減肥的小秘訣，你學會了嗎？

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