跳繩20分鐘VS跑步1小時,堅持60天,兩者的差距有多大?
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中年發胖,
是一個世界性難題。
所以很多人會選擇減重,很多人抱怨,自己明明投入了大量的時間和精力來運動,減肥效果卻還不如別人運動一個小時,深深感嘆肥肉和脂肪對自己的不公。
而在眾多運動中,跳繩和跑步則是最受減肥人士歡迎的,因為這兩項運動簡單易行,且減肥效果極佳。
那麼問題來了,跑步VS跳繩,哪種運動的減脂效果更好?運動時間越長,健身的效果是否就越好?
我們來看看下面這兩位大叔的減肥經歷吧!
這位大叔叫希曼,來自印度,身材非常的肥胖,個子並不高的他,體重卻達到了103kg。
看著日益隆起的肚子,和腰間一掐一大把的肥肉,希曼覺得不能再墮落下去了,於是他開始了60天減肥計劃。
希曼選擇的減肥運動是跳繩,雖然身體並不靈活,但他卻很拼,每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練;我們可以看到,當他跳繩時,肥肉也跟著晃動。
剛開始的希曼,在20分鐘的訓練里只能跳100個,慢慢地,他開始適應了這項運動,每天跳繩次數提高到了1000個,這進步令人驚嘆不已。
除此之外,希曼還在日常飲食上下了功夫,他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物,吃的都是一些低脂高蛋白的健康食物。
堅持跳繩60天後,希曼的體重從103公斤掉到了96公斤,減掉了整整7公斤,腹部大量的贅肉消失了,隆起的肚子也縮小了許多,減肥效果顯著。
另一位大叔叫沙,他的體型比較正常,體重有86kg,步入中年的他,也難逃發福的魔咒,腹部的贅肉在逐漸的增長,於是他選擇了最簡單的跑步來減肥。
他每天要跑一個小時,大概跑8公里左右,從9月到11月,他整整跑了500多公里,體重也從86kg降到了80kg,減掉了6公斤,不僅身材瘦下來了,而且臉也瘦了很多,變得更帥了。
有意思的是,每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好;難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量?
根據科學分析,跳繩1小時消耗的熱量在500~600大卡,慢跑1小時消耗的熱量約400~500大卡,從消耗熱量來看,兩者差距並不大。
值得一提的是,希曼在運動減肥的同時,還對飲食結構進行調整,一直保持著健康的日常飲食;或許這才是他健身效果更好的原因吧,看來三分練,七分吃還是非常有道理的。
可見並不是運動時間越長效果就越好,在健身過程中,運動項目、日常飲食等因素都可以影響健身效果。
所以,想要減肥的你,其實並不需要花大把時間和精力在運動上,只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目,每天堅持鍛鍊一小段時間,同時保持健康的飲食,那麼瘦下來將不是夢。
講到這裡,可能很多人就要說了:搞笑,我缺的是減肥方法嗎?是毅力,毅力....
確實,很多人之所以減肥失敗,並不是因為方法有誤,而是因為半途而廢;"堅持"二字,說起來毫不費力,做起來卻賊費力。
其實,你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰,咬牙堅持著;在這過後,你就會對運動上癮,自然而然的就能堅持下去,就像每天要睡覺一樣,不運動反而會渾身不自在。
有了堅持,還需要科學的減脂方式,小編在這裡給大家推薦4種方式:
1、減少熱量攝入
高熱量食物是減肥的剋星,如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡,5個星期後,就大約可以減重4公斤;在飲食上,儘量選擇高蛋白低熱量的食物。
2、調整飲食結構
三分練,七分吃,減肥亦是如此;在飲食上,避免吃油炸食品、嚴格控制零食、飲料的攝入,建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、有氧運動
每周進行3-5次有氧運動,是消耗脂肪的好方法,運動時間不需要太長,每次在30~60分鐘即可;選擇適合自己的運動方式,循序漸進的運動。
4、力量訓練
靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為力量訓練能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快;脂肪消耗的也就越快。
這個夏天
每個人都想要苗條勻稱的身材
既然這樣,何不現在就開始行動呢
跳繩20分鐘PK跑步1小時,堅持60天,瘦身差距有多大?
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