想減掉腹部的頑固脂肪，別只會跑步，這樣做才更快！

眼看著天氣逐步轉暖，衣服穿的是越來越少，很多人對自己的身材也是越來越沒信心，因為馬上大肚腩就顯露無遺了，這可如何是好？

要知道，空想是沒有任何用處的，想要減掉大肚子，必須付出實際行動。

提起減肥，很多人第一時間都會想到跑步，其實只靠跑步想達到減肥效果並不是最佳選擇。

雖然從數據上來看，每天跑5公里體重降得特別快，有時候沒兩天就能讓體重降低一兩斤，其實大部分都是水分而已，並不是實際消耗掉的脂肪，當你吃頓飯喝點水之後體重又回來了。

而且做大量的有氧運動，還會使你的肌肉流失，那這樣來看，跑步並不能成為你的首選。

最好的方式是跑步之前做一些力量訓練，也就是說器械訓練為主，跑步為輔，這樣不僅能消耗較多的熱量，也能夠最大程度降低肌肉的流失。

還有人會想減掉小肚子難道不應該不停地做卷腹和仰臥起坐嗎？其實這樣想就錯了，因為這兩個動作只能訓練到腹部的肌肉，對腹部脂肪的削減作用是微乎其微的。

而且我們要記住，脂肪是全身性的削減，並不是說你練腹部就可以瘦腹部的。

也就是說不管你是練腿還是練背，都有可能讓你的腹部脂肪減少。

在此也提醒大家，不要盲目跟從所謂的馬甲線腹肌速成記，那些動作的確可以讓你鍛鍊到腹肌，但是如果你的腹部脂肪非常高，也是看不出效果的，因為都被厚厚的脂肪給遮蓋住了。

另外我們還要注意自己的飲食，要嚴格要求。

因為很多時候看似體積很小的食物，實則熱量很高，一不留神就超標了。

那這樣即使你訓練再刻苦，整體的攝入熱量還是大於消耗，那麼你依然瘦不下來，所以一定要拒絕那些高熱量的食品。

而減脂期間最怕的就是餓肚子，這時候我們可以多吃一些富含高蛋白的食物來增加飽腹感，比如我們可以吃一些性價比高的雞胸肉，雞蛋等，另外可以多吃一些低卡的水果蔬菜，多補充一些水分，這樣就不至於太飢餓，而且整體的熱量都比較低，更適合減脂期間來吃。

所以想減肥必須去運動加飲食上的調整，只靠單一的控制飲食或者單一的去運動，效果都是比較緩慢的，雙管齊下才會更高效。

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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