跳繩20分鐘PK跑步1小時，堅持60天，瘦身差距有多大？

減肥是現如今大家經常熱議的話題，最近就有朋友問我，「我最近一直都在跳繩減肥，都堅持了快2個月了，每天300次，幾乎沒有一天間斷的，可是這個體重怎麼就不見減呢？是不是我的方法不對？要不我改跑步，你就覺得怎麼樣？」

跳繩和跑步一直很受減肥人士歡迎的，因為這兩項運動簡單易行，且減肥效果極佳。

不過，跳繩比跑步的燃脂效果更棒，跳繩10分鐘的效果不僅相當於慢跑30分鐘，更厲害的是跳繩後產生的後燃效應。

有數據表明，如果你每分鐘跳140下，那麼你的運動效果等於慢跑半個小時。

跳繩的強度比較高，新手一般跳不了幾分鐘就氣喘吁吁，難以堅持下去。

，體脂率超過30%的人，由於體重基數過大，不建議這項激烈的運動，很容易受傷。

建議從快走開始，逐漸提高體能，降低體重後再選擇跳繩減肥。

那麼問題來了，堅持60天跳繩20分鐘PK跑步1小時，兩者的瘦身差距有多大？我們來看看下面這兩位外國大叔的減肥經歷吧！

這位大叔叫希曼，來自印度，身材非常的肥胖，個子並不高的他，體重卻達到了103kg，看著日益隆起的肚子，和腰間一掐一大把的肥肉；希曼覺得不能再墮落下去了，於是他開始了60天減肥計劃。

在健身教練的建議下，希曼選擇的減肥運動是跳繩，雖然身體並不靈活，但他卻很拼，每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練；我們可以看到，當他跳繩時，肥肉也跟著晃動。

剛開始的希曼，在20分鐘的訓練里只能跳100個，後來隨著體重下降、體能提高，希曼的身體開始適應了這項運動，每天跳繩次數提高到了1000個，這進步令人驚嘆不已。

除此之外，希曼還在日常飲食上有了很大的調整，他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，吃的都是一些健康的食物。

堅持跳繩60天後，希曼的體重從103公斤掉到了96公斤，減掉了整整7公斤，腹部大量的贅肉消失了，隆起的肚子也縮小了許多，減肥效果顯著。

另一位大叔叫沙，他的體型比較正常，體重有86kg，步入中年的他，也難逃發福的魔咒，腹部的贅肉在逐漸的增長，於是他選擇了最簡單的跑步來減肥。

他每天要跑一個小時，大概跑8公里左右，從9月到11月，他整整跑了500多公里，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，不僅身材瘦下來了，而且臉也瘦了很多，變得更帥了。

有意思的是，每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好；難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量？

根據科學分析，跳繩半小時消耗的熱量約350大卡，慢跑半小時消耗的熱量約300大卡，從消耗熱量來看，兩者差距並不大，可以說是不相上下的。

值得一提的是，希曼在運動減肥的同時，還對飲食結構進行調整，一直保持著健康的日常飲食；或許這才是他健身效果更好的原因吧，看來三分練，七分吃還是非常有道理的。

通過上面兩個案例表明，並不是運動時間越長效果就越好，在瘦身減肥的過程中，運動項目、日常飲食等因素都可以影響健身效果。

其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。

所以，想要減肥的你，其實並不需要花大把時間和精力在運動上，只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目，每天堅持鍛鍊一小段時間，同時保持健康的飲食，那麼瘦下來將不是夢。