減肥期間,記住「吃飯2要、2不要,日常3不要」,減脂速度加倍

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今天我們就要說說減肥這檔事,為什麼減肥失敗的人那麼多?

是因為他們不夠努力運動減肥嗎?肯定不是,每個人都覺得自己拼了命在減肥了,還說他們不努力,就說不過去了!

是因為他們沒有控制飲食嗎?那也不是,他們都認為減肥最難的是就是控制飲食,而減肥的人首先考慮的就是控制飲食,減少熱量攝入。

那麼到底是什麼原因,導致那麼多人減肥失敗的呢?

那就是日常的生活習慣,平時的飲食細節以及生活中的各種壞習慣,是導致的減肥失敗的主要原因

那麼減肥期間,記住「吃飯2要和2不要,日常3不要」,減脂速度加倍的同時,還能讓你輕鬆點減肥。

吃飯2要、2不要

2個要

1、吃飯前要喝一杯水

曾經研究表明:吃飯前喝一杯水,堅持一個月後,能夠有效地幫你瘦多2-3斤。

而事實證明也是如此,當你覺得餓了,肯定會迫不及待想要吃飯,這時喝下一杯水,就可以很好地緩解這個飢餓的問題,還不會讓你吃太多。

2、吃飯時要吃的慢

這點小編可以打包票的證明,瘦子吃飯的時候真的很慢。

小編身邊就有幾個瘦子,他們吃飯永遠都是「包尾」的,吃飯的過程都是一口進去,不吃完是不會吃第二口的。

整個吃飯的過程,胖子可能10分鐘就搞定,而瘦子一頓飯下來,估計沒有25分鐘是吃不完的。

吃飯速度慢的人,反而會吃得少,吃得快的人,會不知不覺吃多而不自知。

所以,減肥的人,要減慢吃飯速度。

2個不要

1、飯後不要坐著

天生的惰性每個人都會有,只能靠我們後天去改掉這種陋習。

飯後血糖上升,很多人會覺得睏了,就想躺著,那麼脂肪更容易找上你。

這時你就不要選擇坐著或者躺著了,出去外面散散步呼吸新鮮空氣,你就不會覺得累和睏了,還能有效地促進腸胃的蠕動和消化,減少小肚子。

2、飯後不要吃飯後果或者喝湯喝水

很多國人習慣了飯後喝湯,或者是飯後水果,雖然說這是國人多年來的習慣,但是吃飽了還喝湯或者吃水果,那無疑是增加了熱量攝入。

減肥的你最好改掉,不然只會越來越胖而已。

此外,建議飯後站立15分鐘左右就去刷牙,這時能夠有效防止飯後還繼續進食,這個小心機要記得。

日常3不要

1、不要喝飲料和吃高熱量的食物

都知道日常飲食控制很難,但是日常還是要提醒自己,喝水和三餐才是你日常該做的事,平時的飲料、下午茶、薯條等零食是要拒絕的,千萬不能碰,這是高熱量的來源。

2、不要久坐

這個習慣和不愛運動有些類似,久坐除了讓你有了游泳圈以及高血壓等疾病,實在想不出有什麼好處讓你流連,難不成舒適地長胖才是你追求的?

如果不是,那就趕緊找時間多走走站站,每天累計站立2個小時的人,一個月下來可以比別人燃燒更多脂肪。

3、不要熬夜

雖說熬夜很爽,但是後果不爽。

長時間熬夜的人出現各種各樣的身體不適,比如說脫髮,面色暗黃,衰老,身體免疫力下降等等,後期你才會發現,熬夜真的會容易發胖,因為會讓你能吃得更多,規律休息真的很重要。

總結:堅持做到這幾個點,保持好習慣,讓你向瘦子看起,養成易瘦體質,就不信你還會瘦不下來!

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