減肥期間，記住「吃飯2要、2不要，日常3不要」，減脂速度加倍

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今天我們就要說說減肥這檔事，為什麼減肥失敗的人那麼多？

是因為他們不夠努力運動減肥嗎？肯定不是，每個人都覺得自己拼了命在減肥了，還說他們不努力，就說不過去了！

是因為他們沒有控制飲食嗎？那也不是，他們都認為減肥最難的是就是控制飲食，而減肥的人首先考慮的就是控制飲食，減少熱量攝入。

那麼到底是什麼原因，導致那麼多人減肥失敗的呢？

那就是日常的生活習慣，平時的飲食細節以及生活中的各種壞習慣，是導致的減肥失敗的主要原因

那麼減肥期間，記住「吃飯2要和2不要，日常3不要」，減脂速度加倍的同時，還能讓你輕鬆點減肥。

吃飯2要、2不要

2個要

1、吃飯前要喝一杯水

曾經研究表明：吃飯前喝一杯水，堅持一個月後，能夠有效地幫你瘦多2-3斤。

而事實證明也是如此，當你覺得餓了，肯定會迫不及待想要吃飯，這時喝下一杯水，就可以很好地緩解這個飢餓的問題，還不會讓你吃太多。

2、吃飯時要吃的慢

這點小編可以打包票的證明，瘦子吃飯的時候真的很慢。

小編身邊就有幾個瘦子，他們吃飯永遠都是「包尾」的，吃飯的過程都是一口進去，不吃完是不會吃第二口的。

整個吃飯的過程，胖子可能10分鐘就搞定，而瘦子一頓飯下來，估計沒有25分鐘是吃不完的。

吃飯速度慢的人，反而會吃得少，吃得快的人，會不知不覺吃多而不自知。

所以，減肥的人，要減慢吃飯速度。

2個不要

1、飯後不要坐著

天生的惰性每個人都會有，只能靠我們後天去改掉這種陋習。

飯後血糖上升，很多人會覺得睏了，就想躺著，那麼脂肪更容易找上你。

這時你就不要選擇坐著或者躺著了，出去外面散散步呼吸新鮮空氣，你就不會覺得累和睏了，還能有效地促進腸胃的蠕動和消化，減少小肚子。

2、飯後不要吃飯後果或者喝湯喝水

很多國人習慣了飯後喝湯，或者是飯後水果，雖然說這是國人多年來的習慣，但是吃飽了還喝湯或者吃水果，那無疑是增加了熱量攝入。

減肥的你最好改掉，不然只會越來越胖而已。

此外，建議飯後站立15分鐘左右就去刷牙，這時能夠有效防止飯後還繼續進食，這個小心機要記得。

日常3不要

1、不要喝飲料和吃高熱量的食物

都知道日常飲食控制很難，但是日常還是要提醒自己，喝水和三餐才是你日常該做的事，平時的飲料、下午茶、薯條等零食是要拒絕的，千萬不能碰，這是高熱量的來源。

2、不要久坐

這個習慣和不愛運動有些類似，久坐除了讓你有了游泳圈以及高血壓等疾病，實在想不出有什麼好處讓你流連，難不成舒適地長胖才是你追求的？

如果不是，那就趕緊找時間多走走站站，每天累計站立2個小時的人，一個月下來可以比別人燃燒更多脂肪。

3、不要熬夜

雖說熬夜很爽，但是後果不爽。

長時間熬夜的人出現各種各樣的身體不適，比如說脫髮，面色暗黃，衰老，身體免疫力下降等等，後期你才會發現，熬夜真的會容易發胖，因為會讓你能吃得更多，規律休息真的很重要。

總結：堅持做到這幾個點，保持好習慣，讓你向瘦子看起，養成易瘦體質，就不信你還會瘦不下來！

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