瘦下來其實並不難!幾個減肥秘訣:堅持「吃飯2要,飯後2不要」

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減肥的人,首先要知道自己最困難的不是每天自律地運動,而是每天面對這麼多的美食,卻不能控制自己不去吃,這才是最困難的。

有的人減肥控制不了飲食,這個和家庭飲食的關係非常大,比如你想減肥,但你大家子除了你別人都不需要減肥啊,他們做的菜依舊是多油多鹽,熱量高,而你只能跟著吃。

實際上,還是你不能控制自己的的食慾。

減肥的人,在飲食這方面的控制可以說是非常難。

但是,筆者從一位減肥大神分享的暴瘦秘訣中知道了,原來吃飯就要做到「吃飯2要,飯後2不要」,不僅能讓你吃得開心,還能讓你快速瘦下來。

吃飯2要

1、吃飯前要喝一杯水

科學研究表明,飯前堅持喝一杯水,可以有效地控制食慾的同時,還能讓你有飽腹感。

我們都知道水是沒有熱量的,進入腸胃還能促進排毒,以及帶走腸胃中的殘留物,讓你通便順暢,而且堅持2個月下來,你還能比別人多瘦下來3、4斤。

如果飯前不想喝水,那就喝清湯,也是可以的哦。

2、吃飯的過程要慢下來,不要一口氣吃完

胖子吃東西的時候喜歡速度,巴不得一下子把飯桌上的食物都吃下去。

吃太快的時候,我們是沒有意識的,就是看到想吃的就塞進嘴了,你也是不知道你的飽了沒有的。

除非你的胃吃撐了,這時你才會意識到你吃飽了,這樣長期下來就容易變胖,而且胃都被撐大了。

所以,你要有意識的控制吃飯時,放慢節奏。

要注意到肚子有飽腹感了,就可以停下來不吃了,還可以幫你減少食物的攝入。

飯後2不要

1、飯後不要喝湯或者吃水果

第一點提到的,想要喝湯可以放在餐前喝,這樣還能讓你的腸胃吸收到湯的營養。

如果等到飯後才喝湯,你的腸胃都已經被食物堆滿了。

這種情況下喝湯,湯實際上營養豐富也沒用,腸胃吸收不了,轉為熱量存在體內,脂肪也就越來越多了。

這點和吃水果是一樣的,總有人說飯後果、飯後果,吃了那才真的讓你加速發胖。

腸胃的食物都還沒有被消化,水果增加了你的熱量攝入,只會加重腸胃的負擔,這樣下來肯定是越來越胖。

2、飯後就不要坐著/躺著玩手機

人懶是天性,可以通過後天的改變,來改掉懶的習慣。

可是自從手機不離身之後,讓人變得越來越懶,吃飯玩手機,飯後坐著或者躺著玩手機,你給自己的身體營造了最舒適的環境,然後肚子的食物,沒法消化就轉為熱量存在體內,這是最直接的。

建議:飯後站立10分鐘後,就去散步1小時,長期堅持一個月後,你會比別人多瘦下來5、6斤。

胖也是源於吃,減肥飲食方面的控制雖然很難,但是只有從根源上開始改善,才能慢慢讓你瘦下來!

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