減脂達人:為什麼建議你去跳繩,而不是跑步?
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夏天對於懶人來說,是個適合運動的季節,他們選擇的項目也是五花八門,如游泳、拳擊、騎自行車、跳舞、快走等等。
但是其中選擇慢跑的人數占最多,因為在許多減肥人群心目中,跑步是減脂運動的第一首選。
但是實事上跑步並沒有你想像中那麼好,在減脂排行榜上都是排在最後面的,算不上高效的減脂運動。
選擇跑步的你每天不是頂著細雨,就是頂著烈日在奔跑,讓你苦不堪言。
而選擇去健身房去跑步,雖然風雨吹不著,還有空調吹著,但是面對灰白的牆壁與儀表上面的數字,讓你沒有跑幾步就開始感覺心累,就已經跑不動了。
所以相對於跑步,為什麼更推薦大家選擇跳繩來減脂呢?
跳繩屬於有氧和無氧兩者的結合體,跑步在運動中消耗脂肪的同時,也會讓肌肉萎縮,而跳繩可以有效的保持或增加肌肉的含量。
在相同的時間下,跳繩的燃脂速度是跑步的三倍左右,它能幫你消耗更多的熱量,讓你快速達到減脂的目的,就算運動結束後,它也能持續的燃燒脂肪,從而增加燃脂的效率。
還有它不受天氣的影響,只需一小塊空地,在任何地方都可以鍛鍊,比起跑步來說,更加方便。
最近就有一位外國大叔發起了挑戰,看一下跳繩有沒有人們口中傳說的那樣,達到高效的燃脂速度。
他的體重為155LBS也就是140斤左右,每天跳繩半小時,期限為10周。
這是他剛開始的第一周,從圖片中我們可以看出,他不僅肥胖,還有一個很明顯的小肚腩,他選擇在他家附近的一小塊空地進行挑戰。
別說你看他跳繩的速度一點都不慢,也不像新人那樣斷斷續續的,中程還變得花樣跳。
這是他的第四周,隨著時間的推移,他對跳繩越來越熟練了,花樣也增加的許多,總是在享受跳繩帶來的樂趣,而體重倒沒有什麼變化。
現在己經來到了第五周,他每天還是在不斷地堅持運動,他越來越喜歡這項運動了,這次體重也是沒有明顯的變化,只是降了一點點。
這己經是他堅持的第八周了,這次的體重有著明顯的變化了,差不多降了3.4公斤左右。
時間來到了第十周,也是結束這項運動的日期,這會大叔到最後已經沉迷在這項運動中了,跳繩的花樣讓人眼花繚亂,他從最開始的體重155LBS到現在的144LBS,也就是總共降下來了4.7公斤左右。
經過了十周的鍛鍊,雖然運動期間體重只降了9斤左右,但是體脂率明顯降低了很多,從他身上可以看到贅肉變少了,大肚腩沒有了,隱約中還能看到腹肌。
我們再來看一下第一周和第十周的對比照,這樣更能看出身體的變化情況。
初學者如何安排跳繩時間?
對於初學者來說,建議每次跳的時間為1-2分鐘,間休1分鐘,每天進行30分鐘的跳繩運動。
也許剛開始會比較難,因為你對這項運動不熟練與不適應,老話說的好,熟能生巧,跳多就熟悉了,只要堅持下來就能收穫你想要的結果。
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