長期跑步後,減肥沒效果怎麼辦?試一下跳繩,讓你高效燃脂
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跑步是現在人們最喜歡用來減肥的運動方式,可以說是適合任何一個人的運動方式。
想要減肥,第一時間就會想到跑步,也是由於它的便捷性和簡易型,大部分人都用跑步來減肥。
有些人長期跑步,一開始減肥的效果挺好,可一段時間後卻發現,體重降得越來越慢,甚至沒有效果,是什麼原因造成的?
跑步減肥沒有效果的原因有很多,最大的可能是達到瓶頸期了,或者是身體已經適應了跑步的強度,導致體重不在下降。
如果你遇上了跑步減肥沒有效果,先別慌,還有很多種減肥運動可以幫你更好的瘦下來。
今天就要介紹一種眾所周知的運動,它的燃脂效果比跑步還好,並且還不受場地的限制,無論室內還是室外都能做,這個運動就是跳繩!
跳繩這項燃脂效果超好的運動卻很少有人拿它來減肥,那麼跳繩的燃脂效果有多好呢?據數據表明,進行10分鐘跳繩,燃燒的熱量是跑步的3倍,也就等於跑步30分鐘,減脂的效率是很高的。
不僅如此,跳繩在提高燃脂效率的同時,還能快速的提高心率,身體各部位的肌肉群都能鍛鍊到。
不僅能讓你快速進入流汗排毒狀態,同時還能快速減肥。
跳繩這個動作看起來很簡單,但做起來也很難的。
因為需要正確的掌握技巧,才能讓你在跳繩過程中不受傷,更好的提高減脂的效率。
那麼,跳繩的技巧和準確性都應該怎麼做呢?
1.過於肥胖的人,不應該選擇用交換雙腳跳繩,而是選擇雙腳同時跳起和落下的方式來跳繩。
為什麼?由於過度肥胖,在跳繩的適合,膝關節的承受能力就會加大,如果用一隻腳承受肥胖的體重,那麼就很容易造成膝關節受傷。
所以,用雙腳雙腳同時跳起和落下的方式,才能避免因體重過重導致膝關節受傷的情況出現。
同時,這種方式對於中老年人來說,也是很適合的。
2.大家都知道,運動前要熱身,是為了減少運動過程中對身體帶來的傷害。
做跳繩之前,記住也一定要熱身。
做哪些部位的熱身呢?如:膝關節、腳踝、手腕等,這些地方在跳繩的時候,都需要發力參與進來的。
3.跳繩的裝備也要選擇好,特別是鞋子,應該選擇柔軟性較高的,並且要與腳掌吻合的,這樣才能更好的保護腳部。
而繩子的長度也應該要選擇適合自己的。
4.雖然說,跳繩不受到場地的限制,但不建議選擇過硬的地面來跳繩,如:水泥地面。
因為地面過硬,腳底的衝擊力就很高,容易造成受傷。
5.制定適合自己的跳繩計劃,在跳繩中調整適合自己的呼吸方式,不要盲從,最後堅持下去。
下面是新手跳繩減肥的通用計劃,值得收藏!
跳繩開始3天,堅持每天做6-8組跳繩,1分鐘/組。
第四天後,堅持每天做7-12組跳繩,2分鐘/組。
3個月後,堅持每天做5-6組跳繩,5分鐘/組
6個月後,堅持每天至少4組以上跳繩,10分鐘/組。
長期跳下去,讓脂肪統統都遠離你!
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