跳繩VS跑步，哪個適合你減肥？

我們在減肥的時候，往往陷入一個效率陷阱，就是盲目追求減肥效率很高的運動方式，但是卻沒有考慮到是否適合自己這件事情。

但是適合自己往往比減肥效率更重要，一個不適合你的減肥運動，你首先堅持不下來，所以儘管它效率很高，但依然不能讓你徹底瘦下來。

其次我們的減肥動作如果不適合自己的體質基礎的話，就很容易在運動過程中受傷，這樣非但瘦身失敗，而且還可能因為受傷而變得更胖。

就拿我們經常接觸的跑步和跳繩這兩種運動來說，要說到減肥效果最猛，當然是跳繩燃脂效果更快一些，但是要說到安全係數和上手難度，跑步的門檻會更低一些。

那麼下面就要為大家分享一下，什麼人適合跑步，什麼人適合跳繩，選擇適合自己的燃脂運動，才是最重要的一環。

你適合跑步嗎？

跑步具有的優點就是門檻很低，運動本身沒有什麼門檻，所以幾乎大多數人都適合用跑步作為減肥運動，是最經濟最簡單的減肥項目。

如果你體重比較大，那麼可以連跑帶走，降低跑步距離和速度，這樣會讓整個過程更加簡單，同時也會降低受傷風險。

但是也有一部分人並不適合跑步，首先是膝蓋和腳踝關節有損傷的人，不應該藉助跑步來減肥，這種人首要目的應該是康復，而不是減肥。

如果盲目上手跑步訓練的話，那麼你的膝蓋和腳踝會因此而加重傷情，進而導致減肥不得不中斷，所以這種人不適合跑步。

跑步的時候，如果感覺膝蓋和腳踝疼痛的話，那麼我們就應該停止跑步運動，減肥的核心是控制飲食，運動並不是必要的，所以保養身體非常重要。

所以只要你的關節沒有問題，不疼痛的話，基本上都適合跑步訓練來進行減肥，而如果關節不好的人，則不應該進行跑步，尤其是長距離跑步。

跑步的標準就是膝蓋不能內扣，膝蓋方向與腳尖方向一致，這樣我們的膝蓋會儘可能的避免磨損和扭傷，動作姿勢非常重要。

有些人跑步的時候膝蓋發生了內扣情況，這樣你跑步跑不了幾分鐘，膝蓋就會酸痛無比，如果繼續堅持的話，可能會造成膝蓋受傷的情況。

你適合跳繩嗎？

相對而言，跳繩的門檻就相對要高一些了，同時跳繩的減肥效果也很高，同樣的運動時間，跳繩的減肥效率比跑步效率要高出很多。

所以對於一些處在平台期的減肥玩家來說，可以藉助跳繩來加速燃脂，進而讓我們衝破減肥瓶頸，達到更瘦的目的。

但是跳繩的難度是比較高的，首先對於我們的協調性來說，有著比較高的要求。

如果你協調性不好的話 ，那麼跳繩就不夠連續，這樣算下來可能減肥效果並不是很好。

其次是跳繩的衝擊性比較高，需要很強大的腰腹核心力量作為身體穩定性的支撐，這樣你才能在跑步的時候避免關節損傷。

比如有些人經常跳繩，但是每次跳繩之後，腳踝都酸痛異常，膝蓋也隱隱作痛，那麼這就說明我們目前的運動能力還不適合跳繩。

你需要在一個星期內，學會常規跳繩，如果這一個星期之類，跳繩依舊腳踝酸痛、膝蓋疼痛，那麼就說明你暫時還不適合跳繩。

跳繩最重要的標準就是腳後跟不能落地，這點很多人可能覺得很不可思議，腳後跟不落地那腳踝豈不是更酸痛了嗎？

其實不是，腳後跟落地，讓腳踝活動幅度變大，從而讓你的腳踝更加酸痛。

而腳後跟不落地的話，那麼你跳繩頻率會更高，腳踝活動幅度更小，腳踝酸痛也會隨之減少。

並且燃脂效果更好。

以上就是你在選擇減肥運動的時候，需要考慮的事情，一般情況下我們不必要太過於矯情，先上手運動，如果出現上述的不良感受時，再去選擇放棄與否的事情。

我是旺旺大法師，

記得點讚關注和評價哦！

#夏天就要瘦# #清風計劃#

加入大法師的圈子，幫你制定健身計劃，幫你尋找健身弱點，幫你成為健身大佬。