跳繩才是減肥王牌,怎麼跳才既燃脂又高效?掌握幾個技巧

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跑步減肥跑膩了的話,不妨試試跳繩!

跳繩的好處一點都不亞於跑步,反而比跑步的燃脂速度快。

這就是為什麼小編讓你把跑步換成跳繩,而且跳繩對場地、天氣等因素都不挑,室內運動還是室外運動都可以。

據科學統計,10分鐘的跳繩燃燒的熱量是跑步的1倍,也就是相當於跑步30分鐘,減脂速度是相當快的。

跳繩的好處也是非常多的,除了讓你燃脂速度快的同時,還能快速提高你的心率,鍛鍊到全身的肌肉群以及提高你的下半身肌肉力量,讓你暴汗排毒的同時暴瘦下來。


跳繩雖然看著簡單,但是實際上跳繩的技巧你也要掌握,掌握這些跳繩的常識才能讓你更好更快地減脂成功。

1、體脂率較高的人不適宜交換雙腳跳繩,建議是雙腳同時躍起和同事落下,才能避免因上半身過於肥胖體重導致關節受傷。

2、中老年的朋友在跳繩的時候也要注意雙腳同時起,然後同時落地,以免跳太高不平衡導致摔倒。

3、跳繩之前要做好熱身的準備,比如手腕、膝關節以及腳踝等,都要做好充足的熱身準備。


4、裝備要好,運動鞋儘量選擇柔軟性高的,和腳掌吻合的,不傷腳的。

跳繩的長度以及硬度質量等都要準備好。

5、場地雖然不限制,但是建議不要選水泥地,地質太硬對腳底不好,還容易導致受傷。

6、制定跳繩計劃,跳繩過程中注意調整自己的呼吸,才能讓你堅持下去。


現在健身界最為流行的「跳繩漸增計劃」:

剛開始3天,每天堅持8-10組的跳繩,每組1分鐘;

從第4天開始,每天堅持5-10組的跳繩,每組3分鐘;

2個月後,每天5組,每組5分鐘;

6個月後,每天3組,每組10分鐘連續跳;

直到你可以實現每組連續跳20分鐘不間斷,這個時候你應該是個跳繩大咖了。

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