4個跑法幫你提高減脂速度,突破瓶頸期!你學到了幾個?
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跑步對於我們來說,是再熟悉不過的運動了,從小到大我們學的最快的就是跑步。
慢跑作為有氧運動,也就是最受人喜歡的減肥運動。
無論是想通過跑步健身健體,或者是想要減肥瘦身,跑步基本都是可以滿足你的。
但是,有的人對跑步的誤解還是挺深的。
比如有的人說:跑步很傷膝蓋,最好不跑步;有的人覺得跑步可能會導致猝死;有的人覺得跑步太累了,減肥的效果也會一般,這些只不過個人的偏見罷了!
拋開各種成見以及槓精們的意見,跑步對於我們來說,好處還是非常多的。
這幾個跑步的好處,讓你真正的了解它,重新認識跑步,你會愛上這項運動的。
1、長期堅持跑步能夠讓你減脂瘦身。
跑步作為一項有氧運動,但是強度不高、偏中強度,燃脂效果還是很不錯的,堅持每天跑步40分鐘左右,2個月後你會發現自己暴瘦下來一圈,關鍵是你能否堅持下來。
2、跑步能夠提高身體的心肺功能。
剛開始跑步的人,可能連10分鐘的跑步都堅持不下來,可是當你堅持了2個星期的跑步,你會發下你可以堅持跑30分鐘了,這也就是跑步提高了身體的體能。
長期跑步不僅讓心肺功能增強,你的體質和體能都能得到增強。
3、跑步能夠增強個人的下肢力量。
步入中年的你,依舊會覺身輕如燕,這也就是運動的力量。
跑步還能延緩衰老的作用,讓下肢力量增強,讓肌肉流失速度變慢,自身的衰老速度也會慢下來。
4、跑步能夠促進我們的血液循環,減少體內膽固醇,預防三高疾病,提高身體的基礎代謝,加快身體的燃脂速度。
5、長期堅持跑步,能讓你擁有一身好看的纖瘦身材,還能讓你每天活力滿滿,精神充沛。
注意一點,每天跑步的時間長度不要太長,如果是偶爾跑1小時以上,那還是比較健康的。
如果是每天跑2小時,過量的有氧運動,反而會加快身體的氧化,加快衰老的速度,所以每天40-60分鐘的跑步時間長度,是最佳的跑步時間長。
下面分享4個跑步的方法,幫你能夠在跑步中獲取更多的樂趣,提高減脂效果。
方法1、變速跑
平時跑步的時候,我們都是維持一個勻速的跑法。
但是,運動的過程中加入變速跑,不僅讓你不會覺得跑步枯燥,反而能夠提升心率,加快燃脂的速度,促進身體減脂。
方法2、阻氧跑
跑步是有氧運動,那麼阻氧跑步不僅可以讓你減少氧氣的輸入和輸出,讓你的脂肪燃燒的過程處於無氧的狀態,消耗熱量的速度會變得更快。
那麼,你可以嘗試帶一個口罩進行跑步。
方法3、S型曲線跑
如果你發現跑步的過程中,前期減脂效果很好,可是持續1-2個月的跑步之後,燃脂的效果就越來越差了,那你就需要調整跑步計劃了。
因為不成不變的跑步方法,身體已經適應了原來的運動強度,你可以改變場地,進行S型曲線跑,曲線跑步的好讓你的身體無法繼續你的運動模式,從而加快燃脂速度。
方法4、突破身體跑法
有的人跑步會讓自己呆在舒適區,也就是當一個人跑步跑了3公里,他就真的每天只跑3公里,這樣的運動效果肯定是比較差的,因為我們的身體處於舒適區。
想要提高燃脂速度,你就要去突破自身的身體舒適區,比如說開始前4天每天都跑了3公里,從第5天開始就是5公里,2周後挑戰每天8公里,逐漸遞增,直到你跑不動為止。
不僅可以讓你有了跑步的目標,也能加快燃脂速度。
4個跑法,非常適合減脂速度慢,深陷減脂期的人群。
你學到了幾個?
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