跑步沒你想的那麼枯燥！4個跑法持續燃脂，讓你愛上跑步

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跑步對於我們來說，是再熟悉不過的運動了，從小到大我們學的最快的就是跑步。

慢跑作為有氧運動，也就是最受人喜歡的減肥運動。

無論是想通過跑步健身健體，或者是想要減肥瘦身，跑步基本都是可以滿足你的。

但是，有的人對跑步的誤解還是挺深的。

比如有的人說：跑步很傷膝蓋，最好不跑步；有的人覺得跑步可能會導致猝死；有的人覺得跑步太累了，減肥的效果也會一般，這些只不過個人的偏見罷了！

拋開各種成見以及槓精們的意見，跑步對於我們來說，好處還是非常多的。

這幾個跑步的好處，讓你真正的了解它，重新認識跑步，你會愛上這項運動的。

1、長期堅持跑步能夠讓你減脂瘦身。

跑步作為一項有氧運動，但是強度不高、偏中強度，燃脂效果還是很不錯的，堅持每天跑步40分鐘左右，2個月後你會發現自己暴瘦下來一圈，關鍵是你能否堅持下來。

2、跑步能夠提高身體的心肺功能。

剛開始跑步的人，可能連10分鐘的跑步都堅持不下來，可是當你堅持了2個星期的跑步，你會發下你可以堅持跑30分鐘了，這也就是跑步提高了身體的體能。

長期跑步不僅讓心肺功能增強，你的體質和體能都能得到增強。

3、跑步能夠增強個人的下肢力量。

步入中年的你，依舊會覺身輕如燕，這也就是運動的力量。

跑步還能延緩衰老的作用，讓下肢力量增強，讓肌肉流失速度變慢，自身的衰老速度也會慢下來。

4、跑步能夠促進我們的血液循環，減少體內膽固醇，預防三高疾病，提高身體的基礎代謝，加快身體的燃脂速度。

5、長期堅持跑步，能讓你擁有一身好看的纖瘦身材，還能讓你每天活力滿滿，精神充沛。

注意一點，每天跑步的時間長度不要太長，如果是偶爾跑1小時以上，那還是比較健康的。

如果是每天跑2小時，過量的有氧運動，反而會加快身體的氧化，加快衰老的速度，所以每天40-60分鐘的跑步時間長度，是最佳的跑步時間長。

下面分享4個跑步的方法，幫你能夠在跑步中獲取更多的樂趣，提高減脂效果。

方法1、變速跑

平時跑步的時候，我們都是維持一個勻速的跑法。

但是，運動的過程中加入變速跑，不僅讓你不會覺得跑步枯燥，反而能夠提升心率，加快燃脂的速度，促進身體減脂。

方法2、阻氧跑

跑步是有氧運動，那麼阻氧跑步不僅可以讓你減少氧氣的輸入和輸出，讓你的脂肪燃燒的過程處於無氧的狀態，消耗熱量的速度會變得更快。

那麼，你可以嘗試帶一個口罩進行跑步。

方法3、S型曲線跑

如果你發現跑步的過程中，前期減脂效果很好，可是持續1-2個月的跑步之後，燃脂的效果就越來越差了，那你就需要調整跑步計劃了。

因為不成不變的跑步方法，身體已經適應了原來的運動強度，你可以改變場地，進行S型曲線跑，曲線跑步的好讓你的身體無法繼續你的運動模式，從而加快燃脂速度。

方法4、突破身體跑法

有的人跑步會讓自己呆在舒適區，也就是當一個人跑步跑了3公里，他就真的每天只跑3公里，這樣的運動效果肯定是比較差的，因為我們的身體處於舒適區。

想要提高燃脂速度，你就要去突破自身的身體舒適區，比如說開始前4天每天都跑了3公里，從第5天開始就是5公里，2周後挑戰每天8公里，逐漸遞增，直到你跑不動為止。

不僅可以讓你有了跑步的目標，也能加快燃脂速度。

4個跑法，非常適合減脂速度慢，深陷減脂期的人群。

你學到了幾個？

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