減肥達人分享暴瘦秘訣：早起2要、吃飯2要、飯後2不要

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減肥的方法在於：控制飲食和堅持運動，但是很多時候，只做到這兩方面是不足夠的，你還需在日常生活中的養成一些好習慣，來幫助加快身體的燃脂速度，這樣減肥效果才會事半功倍。

減肥達人Alen分享了他的6個減肥秘訣：早起2要、吃飯2要、飯後2不要！堅持2個月後，他的體重就下降了10斤了，速度可以說很快了！

當然了，並不是說這6個減肥秘訣做到了就一定能夠減肥。

如果你是體脂率較高的人，每日的攝入熱量要比平日減少300-500大卡的攝入，輔之大量的每天40分鐘的運動，來擴大身體消耗的熱量，才能更加有效。

早起2要

1、喝水很重要，空腹喝水

早起後空腹喝水，可以有效地把沉積在腸胃的毒素和廢物排出，促進排便，幫助腸胃減輕負擔，同時稀釋粘稠的血液、提高血液的流動，促進基礎代謝，加快燃脂的速度，還能讓身體器官高效運轉起來。

2、記得吃早餐

保證9點前吃早餐是第一點，第二點就是早餐的營養要充足，比如說高蛋白的食物：雞蛋、牛奶、麥片等等，還有選擇複合碳水的攝入也很重要，你一些粗糧八寶粥、全麥麵包的搭配。

吃飯2要

1、吃飯前要提前喝一杯水

吃飯的時候很多吃喜歡胡吃海喝，因為這時的食慾會很強。

如果飯前提前喝一杯水，能夠有效地幫助我們控制食慾，減少食量，吃飯的時候不會吃太快或者吃撐，因為喝水已經讓你有飽腹感了。

2、吃飯的時候要放慢速度

很多人吃飯速度很快，尤其是胖子，他們嘴裡的食物還沒吞下，又已經夾了飯菜往嘴裡塞了，平均嚼食物的次數比普通人快20%，吃飯速度過快，影響食物的消耗，還容易吃撐。

放慢吃飯速度，你能有效減少食量，大腦有時間傳送飽腹信號。

建議一頓飯要吃20分鐘，學習瘦子的細嚼慢咽。

飯後2不要

1、飯後不要喝湯

飯後喝湯是國人的習慣，我們的吃飯順序就是先吃飯然後喝湯。

實際上這樣的飲食習慣會讓更多的脂肪留存在體內。

有的人明明已經吃到剛剛飽，可是一碗湯下去攝入了更多熱量，還容易吃撐了，因此，有喝湯習慣的人，最好改為飯前喝。

2、飯後不要坐著或者葛優躺

因為人體在吃完飯之後，血糖的濃度上升，導致腦部缺氧，很多人就會覺得累困和疲乏。

飯後習慣久坐或者葛優躺了，這樣不僅不利於腸胃的消耗，反而會導致肚腩的堆積，腸胃的吸收消耗速度也會變慢慢，大量的脂肪熱量就會堆積在體內。

建議飯後站立30分鐘，或者散步一會。

這幾個減肥秘訣，說難不難，從飲食入手，做到減少熱量，進行合理飲食，保證一定的運動量，養成好習慣，那麼好身材也會找上你哦！