減肥期間做到「2個要、2大戒、2不碰」，2個月瘦下來10斤

2020-10-02

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人體其實是一個非常複雜的系統組織，肥胖都是攝入過多的熱量所導致的，當攝入量大於消耗量時，腸胃無法及時消耗掉，剩餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。

而熱量的攝入，唯一的途徑就是通過飲食，想要消耗這些熱量，除了自身消耗外，還能用運動來消耗。

但是通過自身和運動消耗起來十分緩慢，可能還趕不上你一餐攝入的熱量，因此控制體重最好的方法，就是飲食控制法。

只要平常能做到2個要、2大戒、2不碰，二個月時間就能輕鬆瘦下來10斤。

二個要：

1、要吃早餐

多數人以為不吃早餐，就可以減少一份熱量的攝入，這樣能加快達到「減脂」的效果。

但是你可能不知，早餐這一餐尤其重要，關係到自身代謝的起點，也就是說起點越高燃脂的效率就越快，它是開啟身體的鑰匙。

不吃不僅會餓壞腸胃，還能浪費一上午消耗耗熱量的機會，同時中午會因為飢餓而攝入過多的「食物」。

2、要運動

熱量除了自身消耗外，還需要靠運動才能把多餘的熱量燃燒掉，所以運動是千古不變的減脂模式。

對於上班族的人來說，他們工作那麼忙，基本抽不出時間來運動，就算有也不想花大量的時間在運動上。

其實你可以選擇HIIT運動，它最大的優點就是時間短消耗大，鍛鍊20分鐘就能持續燃脂一整天。

二大戒：

1. 戒掉吃飽就坐的習慣

每當吃飽後，血糖就會開始上升，大腦就會發出指令讓你進入休息的狀態，這就是為什麼飯後，多數人容易犯困想休息的原因。

所以這時的你可不要馬上坐下或躺，應該先站立或者散步十幾分鐘，幫助食物更快消化完，以免食物囤積在腹部，變成脂肪的模式。

2. 戒掉飯後喝湯的習慣

很多人總把喝湯的順序搞錯，等到吃飽後再喝湯，這樣只會撐大胃容量，胃部就會一點點變大，食量也會隨之增加。

喝湯應該放在飯前，它可以先沖刷腸胃留下的垃圾，使它們早點排出去，同時還能增加飽足感，減少「食物」的攝入，從而有效地控制住熱量。

三不碰：

1、不碰高熱量、高糖分的食物

你是不是每天都離不開炸雞腿、紅燒肉、蛋糕、麵包等等的食物，它們雖然好吃，但是都是高熱量、高糖分的代名詞，這些食物會導致自身的熱量超標，讓脂肪不斷儲存在你的體內，讓肥胖一直跟隨你。

為了能瘦下來，從現在開始就要跟它們說再見。

2、不碰各種飲品

飲品一直深受各種人群的喜愛，如百事、可樂、啤酒，奶茶等等，不僅好喝，口味還眾多，能滿足不同人的需求。

這些飲品熱量也不低，尤其裡面含有大量的糖分，這些糖分會被身體快速吸收儲存起來，最後轉化成脂肪占據腹部，讓你越來越胖。

上面這6點看起來簡單，但是不少人都做不到，都沒有一個堅持的心。

做任何事情都要速成，而減脂是一個緩慢的過程，需要你一直保持耐心，只要肯付出，一定就能收穫你想到的結果。

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2020-10-04

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