4個減脂飲食方法,幹掉肚腩肉,是分分鐘的事情
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如今很多人都有一個小肚腩,這不外乎是營養過剩、缺乏運動的表現。
很多過了25歲的年輕小伙都會逐漸發福,這是由於身體代謝開始走下坡路線。
代謝的下降導致身體無法消耗食物的熱量,轉而變成脂肪囤積起來。
肚腩是肥胖的率先特徵,肚腩胖起來後你的四肢也會逐漸發胖。
肚腩不僅是肥胖的象徵,更意味著你內臟脂肪的超標,是對身體健康的警戒!
肚腩會讓你顯老,顯油膩。
這個時候,不想從小鮮肉小仙女變成大叔大嬸的你,需要從飲食調整,才能讓你恢復一個健康的身體、標準的身材。
肚腩大的人,謹記4個飲食方法,讓你腹部變平坦!
1、少吃油炸食物、高熱量的零食、飲品
以前總是薯條、炸雞、漢堡、巧克力、餅乾吃得不亦樂乎,現在你需要戒掉這些高熱量的食物,同時避免各種帶熱量的飲品,比如高糖分的奶茶、碳酸飲料、各種咖啡等,這些熱量不知不覺會讓你發胖而不自知。
肚腩肥胖的你,一定要與這些食物飲品為敵,才能幹掉肚腩。
2、堅持自己做飯,三分肉七分菜的飲食原則
平時習慣了胡吃海喝、大魚大肉嗎?
現在的的身體消化不了那麼多熱量了,什麼紅燒肉、糖醋裡脊,什麼麻辣火鍋、紅燒魚都是重口味、高油脂的食物,食物的營養遭到破壞,熱量卻表示,容易吃出三高的身體。
為了健康,更是為了身材,請堅持自己做飯。
選擇一些健康的食材,多吃清淡的食物。
選擇一些高纖維、高水分的蔬菜、水果,搭配一些高蛋白的清蒸魚,水煮雞胸肉,正餐做到各種蔬果為多,肉類為少,米飯少量,一小碗即可。
3、晚餐六分飽,不要大魚大肉
為了防止吃得過多,你可以飯前一杯水墊肚,然後再開吃。
晚餐不要吃太飽,因為身體活動減少了,臨近睡眠時間,吃得過多容易囤積脂肪,影響腸胃休息。
建議午餐可以吃八九分飽,但是晚餐控制在六分飽。
六分飽就是感覺不餓了,還可以繼續吃的狀態。
堅持一段時間,你的肚腩會很快縮小哦!
4、飯後站立30分鐘,促進消化
飯後葛優躺的人,肚腩是最大的,接著是久坐的人。
而飯後站立半小時的人,腸胃的食物消化會快,不容易產生肚腩,能加快身體的卡路里消化。
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