如何刷低體脂率，減掉肚腩？你需要從2方面入手

夏天雖說是展示身材的季節，可對肉肉的小夥伴來說，恨不得把自己包的嚴嚴實實，越包的嚴實就越顯得肥胖，所以減去這些脂肪刻不容緩，怎麼才能甩走這些脂肪，減掉你的肚腩跟大象腿呢？

首選，你需要掌握正確的飲食習慣。

減脂的三餐都很重要，可以說缺一都不可，在以前讀書的時候就教過，早餐要吃的好，午餐要吃的飽，晚餐要吃的少，減脂的三餐也是如此。

早餐是打開身體新陳代謝的開關，所以早餐要含有豐富的營養，最好要含豐富蛋白質，蛋白質含量越高，飽腹的時間也就拉長了，所以不用怕不到中午就開始餓肚子了。

午餐要吃的飽，但它的飽不是全飽，減脂的午餐保持7-8分飽即可，碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬果等，下午3-4點時候可以拿一顆蘋果進行適量的加餐，以免過餓導致晚上攝入食物過多。

減脂晚餐小脂建議5分飽即可，可以以粗糧、蔬菜、水果等為主，晚餐最好在7-8點前完成，睡前3小時最好不要攝入任何食物哦。

講完了飲食這塊，我們再說下零食這塊吧，畢竟零食的熱量實在是太高了，一包薯片的熱量就500卡左右，而一包零食在你看電視時會不經意間就被吃完，把零食換成健康低脂的堅果類，這樣既能解饞，又能保持身材，簡直就是一舉兩得哈。

此外，你還需要一周保持4次有氧運動。

並不是說堅持運動就會有成效，身體也一樣需要有休息的時間，所以對沒什麼時間運動的小夥伴來說，運動一天休息一天是最好的選擇了，即可保持運動的習慣，又能起到減脂燃脂的作用。

這組動作沒事時候動起來，讓身體里的脂肪無處可逃。

每組動作做2-3組，每組做20-25個，組間休息30秒。

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