如何減掉肚腩肉？堅持6個方法，讓你換上小碼衣服

你還在為你的小肚腩煩惱？只要堅持以下6個方法，定讓你換上小一碼的衣服。

1、多吃高纖維膳食

大部分人每天攝入過多的營養，而缺少膳食纖維足夠的量，就會造成便秘和發胖的後果。

經常吃高纖維食物可以促進身體的代謝率，還能防止脂肪在體內的生成和囤積。

在平時生活中要少吃一些肥肉、甜品、精食麵食等食物，多吃些瓜類，蔬菜、糙米飯等食物，預防血糖上升的同時還能控制脂肪的增加。

2、補充高蛋白食物

高蛋白能給肌肉提供所需的營養，防止肌肉在消耗脂肪的過程中流失掉。

肌肉的增加有助於身高代謝的提高，讓脂肪燃燒的速度更快，讓你早點減掉小肚腩。

所以平時要多吃一些蛋白質食物，如魚、蝦、雞胸肉等，烹煮的過程只要保持清淡就行，這樣的熱量不僅不會高，還能給身體帶來營養的平衡。

3、飯後站立

飯後的你是不是這樣做的,找個地方休息一下或者躺一下。

其實這樣是非常不利於自身腸道的消化，更容易給脂肪帶來便利，讓它們在你體內囤積起來，形成小肚腩。

應該飯後站立或者出去散步半小時，有助於腸道更好的消耗掉食物，還能燃燒自身的熱量，長期以往肚子自然會一點點瘦下去。

4、全身性的有氧運動

減肥是無法局部性減脂的，所以請不要只進行腹部的鍛鍊，這樣的效果是無用的，因為運動量較小，燃燒的熱量也相對很低，不但肌肉練不出來，脂肪還消耗不了多少。

應該選擇些有氧的運動，如跑步、跳繩、游泳等有效的項目，堅持每周四次，每次要半小時左右，在你刷低體脂率的同時，小腹也會跟著瘦下來。

5、戒掉高熱量的食品

大肚腩都是平時大吃大喝，營養超標造成的，只有從生活中戒掉高熱量、高糖、高油脂的食物，如炸雞、蛋糕、奶茶、薯條等不健康食品。

選擇清淡些的食物，多蔬菜和水果，充足的膳食纖維，可以有效的促進腸道的蠕動，讓你早日見到成果。

6. 喝點黑咖啡

黑咖啡屬於低熱量、無糖的一種飲品，其中還富含咖啡因能讓自身燃脂提高30%的功效，可以在每次運動前喝上一杯，助你在運動中得到更好的燃燒脂肪的效果。

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