減肥的人,謹記「3不碰、2大戒、2堅持」,讓你瘦下一圈
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想要完成一件事,都要通過正確的方法去完成。
就如減肥一樣,你需要通過飲食控制,以及運動減脂來達到減脂的目的。
想要增肌,你要通過力量訓練以及增加熱量攝入去達成。
而對於很多人來說,減肥這件事是畢生的追求,但是又很難達成。
因為減肥實際上也有技巧可言,除了運動跟飲食,你還可以從日常生活中,加快我們減脂的速度。
日常生活中,你若做到「三不碰、兩大戒、兩堅持」,2個月能夠快速瘦下來5-8斤!
三不碰
1、不碰高熱量食物
高熱量的食物是導致我們身體的熱量過剩,脂肪堆積在體內的主要原因。
所以我們的體重才會越來越重。
如果日常生活中,你很喜歡吃炸雞腿、紅燒肉、燒鴨以及鹵豬腳等食物,那麼你是很難瘦下來的。
這些高熱量的食物,你是時候該和「它們」好好告別了,不然就別想著能瘦了。
2、不碰甜食
何為甜食?就是糖分比較高的食物,比如說常見的榴槤、荔枝等水果,以及零食中的餅乾、巧克力,烘焙店中的麵包、蛋糕等等含有高糖分的食物,你最好就遠離。
高糖分不僅會讓你長胖,還會讓你患上高血糖,還會加快你身體的衰老速度。
不要貪圖短暫的幸福感,而讓你的身體陷入肥胖。
3、不碰各種飲料
常見的飲料有啤酒、奶茶、可樂、加工的水果汁之類的,那些你覺得非常美味可口的,這些都是不知不覺的熱量,你卻不自知。
飲料的糖分是不會被吸收消化掉的,容易轉化為在脂肪存體內的,導致肥胖
兩大戒
1、戒掉熬夜習慣
很多人都說,讓他們改掉任何習慣都可以,就是唯獨熬夜改不掉。
實際上沒有什麼習慣是改不掉的,只有你想不想!
作為過來人告訴你,熬夜除了讓你長胖和加快衰老,也沒啥值得讓你留戀的。
23點前睡,可能第一個禮拜你睡得都不好,因為你的生物鐘還沒有改過來。
可是當你堅持下來之後,你會發現你也是可以早睡的。
2、戒掉吃夜宵的習慣
一旦有了熬夜的習慣,吃宵夜就變成了習慣。
熬夜你容易覺得餓,熬夜不僅僅讓你食慾大增,白天的食慾也大了很多。
夜宵不僅導致腸胃無法消化,還會加大脂肪堆積,內臟脂肪也就越來越多了。
兩個堅持
1、堅持飯前一杯水,每天8杯水
多喝水真的可以促進你減脂的速度,如果你不信,你可以試試看。
每天三餐飯前喝一杯水,平時其他時間,喝足夠5杯水,堅持2個月後,你肯定可以瘦4-5斤。
2、堅持運動
運動對每個人來說是不容易的,但是為了減肥你需要動起來。
你可以從快走、爬樓梯開始,逐漸過渡為跑步、跳繩等。
特別是對於胖子來說,運動是脂肪的天敵,克服懶惰每天鍛鍊1小時,那麼一個月瘦下來10來斤,基本不是問題。
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