一位胖妹子成功減肥40斤,靠這4條減脂飲食的經驗
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肥胖這個概念對於男生和女生來說,都有不同的見解,男生認為的肥胖是真正變胖了,而女生認為的肥胖,就是體重超過三位數就算髮胖,她們就要開始減脂。
而今天說的主人公是一位胖妹紙,她的體重是真正意義上的肥胖。
年紀僅26歲的她,身高不算矮有160厘米左右,體重卻達到了156斤,這個體重對於女生來說,已經算是超胖了。
常年缺少運動的她,每走幾步路就會把她累得上氣不接下氣的,可以說十分的辛苦,所以她下定決心要減掉讓她煩惱的肥肉,恢復苗條的好身材。
看她如何減掉40斤體重的,她先從飲食上開始做起。
只有從源頭控制住熱量,才能讓你在減脂事業上先成功一半,再配合運動,這樣的減脂道路才走得更輕鬆,燃脂的速度才更快。
4個減脂飲食經驗,再配合運動,五個月讓她減掉40斤。
1、 粗糧
說到粗糧我們都不陌生,它對減肥的好處是顯而易見的,第一點它的纖維含量要高於大米,能增加飽足感,延長飢餓的時間。
第二點它能很好地控制血糖的穩定性,如果當血糖提升過快,對脂肪合成的能力就更強。
因此第一步就是用粗糧來代替大米與麵條,粗糧有:小米、糙米、雜豆、薯類等等 。
2、戒掉各種飲品,只喝水
你是不是渴了就喝飲料,逛街就隨手買杯奶茶喝,雖然它們好喝,但是熱量極高,一杯奶茶裡面含有的熱量就相當於三碗米飯。
所以想要甩掉身上的贅肉,就要戒掉它們,改成喝涼白開,它不僅沒有熱量,還能幫你加快脂肪的燃燒。
每天要喝足8杯水,尤其是吃飯前先喝杯水,可以增加「飽腹感」 ,減少正餐的進食量。
3、八點過後不再進食
大部分人都有睡前吃宵夜的習慣,太晚進食不僅會影響自身的休息,還能讓食物大量轉化成脂肪儲存在體內,所以宵夜是導致變胖重要的原因之一。
減脂期間最好就是不要吃宵夜,還有晚餐儘量在八點前完成,這樣可以給身體足夠的時間去消化。
建議晚餐儘量以清淡為主,只需吃到六分飽即可,如果中途感到飢餓,可以喝杯牛奶。
4、補充蛋白質
減脂階段要提高蛋白質的攝入,只有蛋白質的增加才能提高肌肉的含量,當含量越多時燃脂的效率就越快,同時還能讓身體的代謝加強。
而且蛋白質被人體吸收後,可以延長飽腹的感覺,不容易感到飢餓,有效地減少對食物的攝入。
蛋白質食物生活中處處可見,如雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類等等,建議不要一次性攝入過多,要少量用次食用,吸收效率才最好。
沒有一個人能隨隨便便就成功的,都是需要付出巨大的代價,才能收穫今天這一份辛苦才得到的成果。
所以減肥的道路要抵擋住美食的誘惑,還要付出行動堅持去運動,才能得到你想到的結果,加油吧減脂的人群。
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