做動作還存在代償？不要毀了自己，你應該直面它！
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想想每次完成動作的時候，在最後幾下的時候，身體已經沒什麼力氣的情況下，你會做什麼呢？沒錯，就是通過各種借力來完成動作，那麼做動作還存在代償？不要毀了自己，你應該直面它！
我們是時候該討論一下肌力了，因為這其中有很多可以學習的，大家都想更加了解我所說的，就是真正的力量和代償的力量，這之間的些微差距，我想我們得針對這部分來分析一下，其中有很多值得學習的。
首先我們要先定義什麼是肌力，它就是你產生力量的能力，而且是面對外在負荷或是阻力，就是這樣，而這個定義的問題在於，為什麼我們需要進一步的討論，因為這樣的定義並沒有排除代償的力量。
你為了產生力量，用了多少代償的動作？因為你可以用很多的代償，事實上，這很常發生，尤其是很多初學者，沒有花時間從頭開始建立基礎，而是每次去健身房，不斷的想要突破自己的記錄。
像是教練在訓練運動員時，他們的想法是，非常關心是在用真正的力量，還是代償出來的力量，因為運動員到了比賽的時候，他們才可以自然的發揮出那些力量，因為他們在比賽，而不是在環境好的條件下訓練。
但我們要知道的是，他們已經儘可能的提升了真正的力量，因為他們只要越早開始依賴代償，還有代償的程度，以及出現的頻率，都會決定這個人受傷的可能性，如果大家經常代償，或者提高了代償的程度，那受傷的可能性就更高了。
運動員都擅於代償，因為這樣的動作有著更好的效果和效率，才能追求更好的運動表現，因此對於運動員，更要儘可能提升真正的力量，而不是持續利用代償的動作，導致受傷的風險提高，因為代償的動作不會消失不見，你只會越來越擅常隱藏代償的動作。
如果是深蹲的話，那就會有很多的問題，往下蹲的時候，你可能不會發現，有的人回望旁邊移動，他們往下蹲之後要起身，身體會稍微的移動，這就是一種非常細小的代償表現。
大重量的訓練也有其好處，但你要先培養良好的基礎，用正確的動作模式逐漸提高負荷，這樣才能夠讓訓練更長久，因為身體只有一個，如果你經常代償，所造成的運動傷害未必是可以被治好的，有可能在餘生都持續影響著你，因此要培養真正的力量。
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