初學者要不要請教練？還是自己先摸索一下？

可不可以在初學時先自己隨便練一練，以後再找教練？

相信以上問題是很多想要開始運動訓練，開始健身的人經常會出現的問題！去健身房，試著自己摸索，跟朋友練，看網絡教學，學健身房前輩的動作.....

太多人把運動這件事情想的太簡單了！自學成才的天才各行各業都有，但或許你不是！

對於初學者來講亂練都會有進步！

初學者大概是訓練生涯里最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。

這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。

其實這是很多訓練多年老手的共同記憶，初次接觸肌力訓練的時候，可能是在一個奇怪的場合，宿舍里的伏地挺身、學校公園的單雙槓、自己購置的啞鈴，在這種自我摸索的情況下，開始訓練自己，這或許是一個浪漫又英勇的回憶

不過如果我們仔細檢視這種回憶，就會發現，許多人的這類訓練經歷里，充滿了不當的訓練方式，以及隨之而來的運動傷害，但是，就是因為亂練都進步，所以初學者很容易產生「眼見為憑」的見證感，為些微的成就感到欣喜，也覺得自己的方法是有效的。

許多人就這樣練了兩三年，錯誤的姿勢一直被無限重複，最後養成改不掉的習慣，雖然也有進步，但很塊就會落入一種零零星星、不連貫也不持續的進步，最後累積起來也沒有太大的改變。

在體能教練的眼裡，你的目標很簡單，跟所有的競技運動員、軍警消防人員一樣，你需要提高人生中最重要的一種能力，就是「人體運動能力」。

　要提高人體運動能力，首先要清除你的動作控制的種種限制

你可能不知道自己已經習慣駝背，你可能不知道自己的肩關節動作幅度受限，你可能不知道你一屈髖就彎腰，你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘，你可能不知道，你的身體根本不認識安全的蹲姿，這些都是要先清除的問題。

接著，你需要漸進式地超負荷訓練，讓你的肌肉和神經系統開始接收刺激，進而產生適應，開始變壯

在這個過程里，你需要多次的訓練調整，你的每一個負重動作，都必須在細心的監督下實施，因為所謂的漸進式超負荷訓練，一定不會是一個輕鬆的過程

這種讓身體經歷高壓力的過程，如果使用不當的動作，就會開始累積傷害，人不是萬能，人看不到自己背後，人在疲累的時候動作容易走樣，可能為了追求成就感，而犧牲動作品質以換取運動量，再自我約束都未必有用，這是人的本性。

所以，初學者要經歷的是一個不算太短的入門歷程，這個過程非常容易出錯，非常容易失敗，非常容易受傷，也非常容易放棄。

在沒有任何學科以及術科背景的情況下自我摸索、搜尋網路或是研讀書籍，都很可能不小心犯下簡單的錯誤，掉入明顯的陷阱。

在你變成專業人員之前，你一直都需要好的教練，你希望你活的越久越好，卻發現自己運動能力卻越來越下降，醫療不斷進步，健康卻不斷退步，生活越來越便利，老化卻越來越早降臨。

肌力及體能訓練不是時尚潮流，而是公共衛生議題。