健身初學者必知：學會慢動作

初學者注意，如果你已經確定通過了健身來改變自己的體型，記得一定要由簡而難、由輕而重、循序漸進地增強，千萬別想在短時間內就獲得極大成果。

你越急，傷害就越可能發生！根據統計，在美國每年有將近50萬人受到運動傷害。

而探究其中的原因有以下兩大種：

運動損傷

美國休斯敦運動醫療醫院的Joshua Harris醫師就表示：了解並尊重你的身體極限是非常重要的事。

選擇一套緩慢增強肌力與耐力的運動計劃，才是較佳的選擇。

第一是人們心急躁進，運動太多、太快，導致肌肉超載。

因此，Harris就建議進行重量訓練的時候，先選擇較輕的重量練習，以高次數、低負荷的原則開始鍛鍊，並且著重在大肌群部位，包括肩膀、臀部、核心。

等到肌力進步與動作熟悉之後，再增加強度或難度。

同時將訓練課程以交替、循環的方式設計

交替循環訓練可以有效預防過度使用肌肉，並增進整體體能，因為全身各個肌群都會煉到。

Harris說，舉例來說：星期一做瑜珈、星期三跑步、星期五重量訓練，算是相當適合初學者的安排方式。

姿勢錯誤受傷

第二為運動時技術不夠熟練或姿勢錯誤。

不論是重訓或其他種類運動等等都一樣休斯敦運動醫療醫院的手部傷害專科醫師Shari Liberman說，多數都是因為重量訓練時姿勢不佳所造成。

記得維持你的手腕直立。

Liberman說，很多人舉啞鈴或槓鈴時會習慣將手腕往後彎，或放任手腕被重量後壓，這會增加手腕扭傷或其他傷害壓迫神經的機率。

Liberman就建議初學階段可以尋找個人健身教練的幫忙，發展出適合自己且安全的姿勢，不僅對你的手腕有幫助，還能預防背部傷害。

除了初學者需要注意上面所提到的問題外，中斷訓練達4~6周以上的人，也要小心重新開始訓練時可能發生的傷害。

因為訓練所帶來的生理適應，經過一段時間停止動作後，所獲得的能力將會喪失，特別是柔軟度這時候如果你仍用原本的強度進行訓練，身體很可能一時間負荷不來，就受傷了。

所以當你重新開始訓練，別忘了也要像初學者一樣，從重量輕、反覆次數高的動作開始做起，先回復原先喪失的能力後再去追求突破！

特別提醒：

運動中，任何時候都一定要集中注意力，不要開玩笑！別以為老手就不會受傷，恰恰相反，對自己能力越有自信反而越容易鬆懈導致受傷。

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