98跑答疑｜對於初跑者，核心訓練有用嗎？

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—— 98跑

教練，您好！

我看到那些跑步高手經常進行核心力量訓練，但是對於我這樣跑得比較慢的初學者來說，有必要練核心力量嗎？一般來說那些動作（比如深蹲跳）要做幾次對跑步來說才是合格的？

您好！

核心訓練不管在運動員那個訓練階段都是訓練中不可缺少的訓練內容之一。

因為核心肌肉群在運動員訓練時承擔著穩定身體重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上、下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

而且，核心力量恰恰是對於入門跑友比較關鍵的，因為運動基礎較差的入門跑友，力量水平、尤其是核心部位力量普遍薄弱（當然如果您以前進行過其他運動項目的訓練，就是另外一回事了）。

而那些水平比較高的跑友，盲目多練力量反而會起到反作用，可能會引起他們的技術變形、僵硬、動作經濟性降低等問題。

關於每組動作的數量，初學者應該循序漸進，不要盲目追求重量和次數，沒有「做幾次才合格」的說法，但前提是動作一定要正確、做到位，不然可能起到反作用。

不過總的來說，中長跑的力量訓練應該遵循小負荷（重量）、高密度、高頻率的原則，也就是說數量比負荷（重量）更重要。

而且，力量訓練始終是跑步的輔助性訓練內容，雖然很重要，但不能代替跑步本身。

建議在非重點（較輕鬆的訓練課次）有氧訓練後，再做幾組核心力量訓練（但如果跑完後已經非常疲勞，就不建議做了）。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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