運動員們都在做的功能性訓練，原來還能刷脂？

最近小編正處於刷脂階段，進行了大量功能性訓練，搜集了一些資料，整理分享給需要的人們。

1、什麼是功能性訓練？

對於功能訓練的概念，各專家學者的觀點各有不同，美國國家運動醫學學院將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。

；有「功能訓練之父」稱謂的Gary Gray給出的定義是：發展身體被設計的動作；有大量實踐經驗並擔任1996年奧運會女子冰球金牌獲得者美國國家隊體能教練MikeBoyle將其解釋為：訓練運動的動作。

2、功能性訓練與力量訓練有什麼不同？

傳統力量訓練專注於單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的後果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的後果；我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。

例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。

以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。

非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。

3、功能性訓練有什麼好處呢？

第一種定義是從運動生物力學角度指出功能訓練的動作特點要素，說明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態和多維度的特點；關於第二個定義是以解剖學理論為出發點，分析我們的身體是如何構造和我們身體應該做的動作，人體的各種複雜運動——包括競技動作都是人體功能性動作的組合，功能訓練將訓練動作建立在人體解剖結構基礎上的專項技術動作的訓練；第三種定義運用了人體運動生理中神經控制肌肉機制的理論，強化運動程序，達到自動化狀態；運用多種刺激，全面提高運動技能，使訓練指向比賽性更強。

也就是說，功能性訓練能夠提高運動表現，所以運動員都會進行有針對性的功能性訓練提高。

而普通人不僅能夠提高運動表現，同時還能起到減脂而儘量不消耗肌肉的作用。

3、功能性訓練到底有那些呢？

（1）懸掛訓練

（2）健身球訓練

（3）bosu球訓練

（4）敏捷梯訓練