腹肌鍛鍊不僅要高效,更要全面,幾個動作,暴虐你的腹部
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關於腹肌的說法各種各樣,不知道哪句是真,哪句是假,也不知道從哪裡看來的才是正確的。
在此先要跟大家聲明一下,腹肌確實是每個人都有的,而且形態各異,至於練出來之後是什麼形態,這是由基因決定的。
而不是你喜歡什麼樣子,或者可以通過後期鍛鍊對它進行改變的。
雖然腹肌每個人都有,但並不是每個人都能夠讓它顯現出來,當然,我說的是輪廓清晰的展現。
還有很多人說只要成功減脂就會出現腹肌,這是真的嗎?
雖然有很多體脂不高的人也會顯現出腹肌的輪廓,但是非常的淺顯、不清晰,即使針對於目前的狀況繼續進行減脂,還是無法讓自己日思夜想的腹肌出現。
所以體脂率的腹肌就會出現這種說法,到底對不對呢?這種說法不能是說錯的,因為只有體脂率低才是腹肌展現的前提,但是腹肌展現是一回事,輪廓清晰是另一回事。
腹肌展現是受體脂率的控制,但腹肌的輪廓清晰與否是受到腹肌厚度的影響。
可以這樣說,如果你在減脂的時候就配合著進行一部分的腹部針對性訓練,那麼在你減脂成功之後,腹部位置也會結實緊緻。
如果只是單純的進行了減脂,卻沒有做針對性的訓練,就會讓皮膚出現松松垮垮的狀態,而且腹部的肌肉輪廓非常不清晰。
當然你也完全可以在減脂成功之後再針對的進行腹部訓練,那麼你所喜歡的塊狀腹肌也好,川字型馬甲線也好,隨後都會出現在你的腹部位置。
而且針對於腹部訓練來說,卷腹這個動作可能被人知道的更多,是屬於相對經典的訓練動作。
但只是做卷腹一個動作太過單一,所以無法達到目的,對腹肌進行訓練,需要全方位,更多角度的進行,這樣才會讓腹肌的輪廓更清晰美觀。
下面推薦到的動作,如果能夠完成,就要把動作儘可能的做到標準,如果覺得有難度,可以將難度降低或者次數減少,最重要的是動作標準。
動作一:屈膝收腹
臀部坐於地面,手掌貼在地面上,位於臀部後方。
手肘彎曲,身體向後傾,雙腿併攏向前,彎曲雙腿,大腿與腹部位置之間距離很小。
然後發力將雙腿向前蹬直,膝蓋不要鎖死,上肢身體向後傾斜,讓大腿與上肢身體之間的角度增大。
停頓一下,腿部收回,身體前傾,還原。
動作二:兩頭起
從頭到腳伸直躺在地面上,雙手越過頭頂,雙臂互相平行,兩腿併攏,腰背挺直與地面貼緊,腹部繃緊。
發力將上肢身體向上挺起,同時雙腿向上迎合,雙臂移動到身體前面去觸碰雙腳,觸碰之後還原姿勢。
動作三:直角支撐
讓上肢身體與下肢身體互相垂直的坐在瑜伽墊上,兩條腿向前伸直並且併攏,背部挺直,腹部收緊。
然後把兩條手臂自然的向下伸直,並且手掌握拳。
讓手臂伸直,把整個身體懸空,在這個姿勢進行保持,儘可能保持時間久一點。
動作四:仰臥交替屈膝抬腿
仰臥在瑜伽墊上,上肢身體繃直,手臂緊貼兩側身體,並且放於瑜伽墊,伸直。
手掌在於臀部的左右兩側,兩條腿抬離地面,將一條腿向上提膝,另一條腿伸直。
將提膝腿向下伸直,另一條腿抬起提膝,兩腿交替進行。
對腹部進行鍛鍊的動作很多,這只是其中的幾個,可以作為一組來進行。
每個動作做15-20次,每次可以做3組,具體也可以根據自己進行調整。
動作多少不是主要的,最主要的是先能夠掌握動作,並且做到標準,然後再根據自己的目的進行次數和組數的調整。
腹部鍛鍊不僅要高效,全面也很重要,降低體脂再針對訓練。
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腹部的肌肉到底該如何去練,很多人腦海里練腹肌的動作只局限在仰臥起坐上,但是現在仰臥起坐已經被越來越多的健身達人淘汰,所以你也要更新下你的運動知識了。究其原因,我們來慢慢分析。
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