文章標籤：腹肌訓練重要盲目了解馬甲展現

腹肌訓練重要但不能盲目，先了解再開始，馬甲線才能展現

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男女都對腹肌有追求，這是因為腹肌是好身材的標配之一，所以無論是男性還是女性，都對於腹肌有著不懈的追求。

只要是愛美人士，都會想要完美的腹肌，但是在很多時候想像總與現實有差距，因為想像只需要簡單地想一想，什麼都不需要做，但是現實卻需要付出努力去追求。

而且有些事情即使付出了努力，也不一定就會收穫好的結果，所以這時就要去找原因，先弄清楚問題是出在哪裡。

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關於腹肌的問題，如果長久的努力卻無法收穫，第一個要想到的就是關於體脂的問題。

也就是說，如果體脂率太高，也沒有針對進行減脂訓練，只是想快速的練出腹肌，所以對腹肌進行鍛鍊，這樣是無法收穫你想要的效果，因為問題出在一開始，這種想法就是錯誤的。

女性需要把體脂率保證在22%以下，男性則需要在15%以下，在這種程度上腹肌才能顯露，如果體脂並沒有達到要求，是要先減脂的。

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如果體脂率的問題已經解決還是沒有獲得完美的腹肌形態，那就要從其他幾個方面進行考慮。

先看我們進行訓練的動作是否太過單一，在對腹肌進行鍛鍊時要分別針對腹肌的不同部位進行鍛鍊，並不是把一個動作多次的去做就可以了。

有時即使選擇了一組訓練動作進行鍛鍊，但慢慢的會覺得越來越輕鬆，這個時候對腹肌進行鍛鍊的效果就會受到影響，需要對動作增加難度和強度，讓腹肌能夠接受到新的刺激。

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還有一個原因，由於我們的慣性思維，認為對於次數是越多越好的，對於運動速度也認為快一些更好，而對於速度和鍛鍊的次數太過追求，會讓你在進行動作時下意識的藉助慣性去完成動作，這樣下來就很難找到目標肌肉是怎樣發力的。

雖然做完動作也會覺得累，但是起不到太多作用，所以，要注意動作的質量，要讓動作進行的時候腹肌能夠保持緊張感，了解了這些，就可以開始鍛鍊了。

動作一：單腿兩頭起

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仰臥著，兩條手臂分開放置，一條向上伸直，一條向下伸直，放在身體旁邊，雙腿一條伸直抬離地面，另一條彎曲踩在地面上。

背部要挺直，腹部要收緊，然後將上肢抬起，只有下背部貼在地面上。

同時，手臂向前延伸，伸直的腿也向上抬起，去迎合手部的觸碰，觸碰之後還原，進行15次。

動作二：反向卷腹

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將雙腿抬離地面，其他部位平躺在地面上，手臂不要接觸身體，放在身體兩側，兩條腿併攏並且彎曲，上肢保持穩定，將雙腿向上捲起，對腹部形成擠壓，直到將下背部也帶離地面，做停頓。

慢慢將下背部貼回地面，同時雙腿向下移動，進行15次。

動作三：仰臥側卷腹

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上肢身體採用仰臥的姿勢躺在地面上，下肢身體把雙腿併攏，但是要用一側腿的側面向地面靠近，下肢保持穩定。

將上之身體向上抬起，對腹部形成擠壓，雙臂放在耳朵旁，不參與發力。

到達頂點，重新躺回到地面，進行15次。

動作四：俯臥滑步收腹

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俯下身體將雙臂伸直，讓兩條手臂互相平行，同時又垂直於地面，雙腿向後伸直，腳尖位置踩住兩個滑墊。

雙手固定住，發力將雙腿向前移動，對腹部形成充分的擠壓，讓雙腿最大限度的靠近雙手。

到達頂點，慢慢地將雙腿向後移動，重新恢復原來的位置，進行15次。

其實有時候把動作的速度放慢，更有利於去了解和掌握動作發力，這樣也能夠對腹部形成相對強烈一些的刺激。

如果現在的體脂率還不是很高，依然要進行減脂，有氧運動最好在腹肌訓練之後進行。

腹肌訓練重要但不能盲目，先了解再開始，馬甲線才能展現。

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