文章標籤：大塊有型練出腹肌會練

會練腹肌的人，這樣練腹肌，練出的腹肌有型又大塊

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我們對於腹部形態的打造和對於減肥塑形的追求是一樣的，一直在路上，從未止步，這足以看出我們對於腹部位置給予了怎樣的關注。

不論是因為腹部的位置比較顯眼，能夠比較直觀的展示自己的身材，還是因為對腹部進行鍛鍊的一股熱潮，我們都應該拿出自己的行動去對腹部形態進行打造，畢竟對於腹部進行訓練的好處，既有外在也有內在的，身體健康和身材完美都是我們不可抗拒的。

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在對腹部進行打造的過程里，我們總是避免不了體脂率這個問題，因為體脂率偏低才能夠讓腹肌得到顯現，但是單純的讓脂肪降低是不能夠對腹部進行緊緻的，所以說，如果想讓腹部形態變得緊緻，並且沒有贅肉的包裹，我們需要做的不能夠僅是減脂，也不能只做腹部訓練，而是讓兩個部分相結合，不能單一進行。

而如果想讓腹肌或者是馬夾線的形態得以展現，並且漂亮美觀，不管是在減脂的階段還是處於塑形時期都應該對腹部進行全面的刺激，進行腹部訓練。

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只是所在時期不同要配合進行的手段不同，在減脂時期依然要配合進行飲食方面的控制和進行相對有規律並且有一定強度的有氧運動。

減掉大肚腩是為了讓腹肌能夠顯現，腹肌只有離開了脂肪的遮蓋才能夠顯現出來。

而進行腹部訓練是讓腹肌的厚度增加，從而讓形態更明顯，輪廓更清晰。

所以你是想要腹肌馬甲線，只是瘦是不夠的，減掉大肚腩的同時還要進行針對訓練。

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對於腹部訓練的動作選擇也是非常多的，有條件的可以去到健身房，因為那裡面的器械比較多，環境也更好。

但是這並不能說明腹部訓練不能在家進行，要根據每個人的情況來進行選擇。

我們下面分享的動作是在家裡就能完成的動作，如果體脂率偏低的話，針對這些動作鍛鍊就能夠達到自己的目的，如果體脂率還偏高，可以把這組動作放在相對次要的位置來進行輔助，主要的目標還是先要減掉多餘的贅肉。

動作一：仰臥抬腿

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把上肢身體貼在地面，但是頭部和上背部要抬離地面，雙臂緊貼身體，放在臀部兩側，雙腿伸直併攏，稍微離開地面，腹部要收緊。

發力將雙腿向上抬起，直至將雙腿抬到垂直地面，然後再將速度放慢，把雙腿還原。

動作進行中，除了雙腿，其他部位都應該保持穩定，不要晃動，進行20次。

動作二：仰臥支撐抬腿

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採用仰臥的姿勢，用一條腿和上背部到肩膀位置支撐身體，一條腿彎曲踩在地面上，另一條腿伸直抬離地面，用肩膀和上背部支撐在地面上，將下背部和臀部都抬起騰空。

雙臂向上伸直，越過頭頂放在地面，然後將伸直的腿向上移動，將大腿抬到與支撐腿的大腿平行為止。

然後再將這條腿向下慢慢移動，將動作重複進行，進行20次，換側進行。

動作三：仰臥屈膝扭轉

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仰臥在瑜伽墊上，從頭部到臀部都貼在地面，雙腿併攏彎曲，踩實地面。

雙臂向兩側伸直做側平舉，讓兩條手臂在一條直線上，將背部挺直。

然後發力讓下肢身體分別向兩側進行轉動，上肢身體保持穩定，不要搖晃。

轉動時，要儘自己最大可能到達最大程度，並且雙腳不要離開地面，始終併攏，進行20次。

以上動作每次要做3-4組，動作之間要做休息，但是休息時間不能過長，控制在30秒以內。

單邊的動作要換側進行，每側進行20次，動作進行過程中，不要追求速度，適當的放慢，能讓自己的身體更容易接受。

腹部訓練不用出門也能做，不僅減掉大肚腩，還能展現馬甲線。

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