文章標籤：專屬女性力量訓練動作簡單好學只練身材不長肌肉

專屬於女性的力量訓練動作，簡單好學，只練身材不長肌肉

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

如果你對於運動健身沒有什麼了解，當你聽到力量訓練這四個字，你會有什麼樣的感覺呢？是不是認為一定需要很大的力量，並且與健身房裡的各種大型器械相關聯，是不是也會眼前出現滿身肌肉的肌肉男形象呢？那是不是也會認為力量訓練是與女性無緣的？這都是一些正常的聯想，但並不正確。

力量訓練是一種訓練方式，雖說可以用到一些大型的器械，但也有徒手就能進行的，而且力量訓練不是男性的專屬，女性一樣可以進行。

​

而針對於女性來說，如果能夠進行有規律並且長期堅持的力量訓練，給身體帶來的好處一樣非常多。

比如說：可以讓代謝得到提高，幫助脂肪燃燒，從而達到減肥的目的；能夠幫助對肌肉的線條進行勾勒和修飾，讓整體的曲線變得更優美；可以對身體起到緊緻的作用，讓你顯得更加年輕；也能夠讓肌肉的含量得到增加，從而對骨骼進行保護；可以讓你的身姿越來越挺拔，並且能夠改善一些不良的體態，等等。

​

所以如果你還想要一個更好的身材，並且讓減肥的效果更快，還想讓青春暫留，想讓自己的氣質更上一層樓，那麼一定不能缺少力量訓練。

當然，不要擔心進行力量訓練會讓女生變得很粗壯，這一點不用擔心。

如果能夠對全身都進行有針對的訓練自然是好的，但是這需要很強的基礎，並且夠久的時間，所以相對來說不是每個人都能做到。

​

考慮到上面那些，面對比較廣大的女性群體，也可以選擇相對更簡單的動作，如果能夠做到長期堅持，一樣能夠達到自己想要塑形的目的。

而這組動作主要是針對於女性比較在意的腰腹位置和臀腿部位，所以下面介紹的力量訓練，只要能夠按照標準去做，並且堅持去做，一般情況下，是能夠達到讓我們全身進行塑形的目的。

動作一：支撐轉體

​

俯下身體，將雙臂伸直，雙腿向後蹬，支撐身體，背部要挺直，身體要在一條直線。

然後抬起一條手臂向側面打開，將手臂向斜上方伸直，讓兩條手臂在一條直線，之後收回手臂，重新支撐身體，向另一側打開身體。

動作進行中，雙腳要保持固定，不要移動，每側進行20次。

動作二：彈力彈開合腿

​

將彈力帶套在大腿偏下的位置上，雙腳之間分開與肩寬大一點的距離，膝蓋彎曲，臀部向後坐，上肢身體稍微向前傾斜，但是要把背部挺直。

雙手叉腰，然後將兩條腿向內移動，移動到最大程度，再將雙腿分開，持續進行，進行20次。

動作三：高抬腿

​

抬頭挺胸，保持站立，眼睛看向前方，背部要挺直，雙臂放在身體兩側跟隨腿部運動做自由擺臂。

雙腿快速的交替進行向上提膝運動，提膝時要做到大腿與地面平行，落地的時候要注意緩衝，如果能力允許，也可以加快速度做高抬腿跑步，進行30秒。

動作四：仰臥支撐抬臀

​

找到一張椅子，然後將上背部放在年原位置，將雙手放在頭部位置，雙腿彎曲，緊貼地面，雙腿之間分開一點距離，臀部在於接近地面的位置。

用力將臀部向上抬起，一直抬到大腿和上肢身體在一條直線上，儘可能的做停頓，然後慢慢的將臀部下移，重新回到接近地面的位置，進行20次。

所有動作都要先進行熱身以後再開始，這樣可以提高運動的表現能力，並且能夠更好地感受肌肉的發力感，讓你對健身動作有更好的了解，動作結束以後可以做一些放鬆，熱身和放鬆都是運動當中必須要有的，不能夠被忽略。

這些動作專注女性力量訓練，易學不複雜，讓你不知不覺中練就好身材。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。

請為這篇文章評分？

相關文章