深蹲也要做正確，避開誤區去深蹲，強身健體塑體形

深蹲在運動健身中是一個無法逃避的動作，當然，它的好處也不僅僅的只是能夠對臀腿肌肉進行鍛鍊那麼簡單的。

如果能夠對深蹲動作進行長期堅持規律的進行，不僅能夠讓全身各部位的肌肉都得到提升，也能夠讓基礎代謝得到提高，脂肪燃燒會更加快速，還可以對身體進行保護，讓膝關節受到相應的保護，讓整個身體都能夠延緩衰老，對於男性來說也是非做不可的一個動作。

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但是所有的效果都基於深蹲動作要標準，所以我們需要了解標準的深蹲是怎樣的一種形態。

所有關於深蹲的動作都要求膝蓋和腳尖保持在同樣的方向上，腹部都是要緊緊的收住的，並且腰背要挺直。

下蹲的時候要把角度控制在90度左右，膝蓋的位置不要超過腳尖的位置，這樣可以更好的調動到身體的其他肌群，而且要求屁股和上肢身體一起都要用到向上的力量。

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而且動作進行中，膝蓋不能夠向內扣，這樣會讓膝蓋受到磨損。

動作進行中，有很大一部分人會把腳尖墊起來，導致墊腳尖的原因有：踝關節的功能性不足；髖關節活動也受到限度；核心力量依然不足，這三種情況都會導致對身體無法進行穩定的控制，所以會導致撅屁股的同時，把腳尖也墊起來，這都是錯誤的姿勢，所以需要在動作中多過留意，不要出現這些情況。

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還需要注意的就是背部的問題，做深蹲的時候，力量主要來源於腰部和背部，如果把背部彎曲，並且不挺直，會容易對腰部形成損傷。

在進行動作的時候，要把肩胛骨收緊，腰部必須要保持直挺。

在對深蹲動作有了了解之後，把下面一些關於深蹲的動作做起來，當然要注意安全，能夠做到的再去做，無法做到的降低難度。

動作一：箱式下蹲

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準備一個箱子，這個箱子要讓你下蹲的時候，能夠讓大腿和小腿的角度保持在90度左右，把腳跟觸碰著箱子底部的邊緣站立，兩腿之間留出距離，雙臂自然垂放，然後試探著向後移動臀部，直到臀部輕觸箱面，馬上起身，恢復站立，做15-20次。

動作二：深蹲開合跳

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雙腿之間只留出與臀部寬度差不多的距離，並且讓腿部彎曲，上肢身體略微向前進行一點傾斜，雙臂放在身體前側，眼睛目視前方。

讓身體保持穩定，將雙腿向兩側跳開，跳開的距離要大於肩寬，落地稍微保持穩定，再次向內跳回，將姿勢還原，做15-20次。

動作三：深蹲提膝

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以深蹲的姿勢開始，身體向前傾斜，要把雙臂彎曲放在身體兩側，大臂貼緊身體，讓背部挺直，腹部要收緊，眼睛看向前方位置。

抬起一條腿順勢站立起來，向上提膝，並且將身體向提起腿位置進行轉體，恢復深蹲，繼續向上抬起另一條腿，兩腿交替進行，做15-20次。

動作四：左右箭步蹲

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雙腿併攏，把腿伸直，上肢身體也要挺直，兩條手臂彎曲放在胸前位置，眼睛看向前方，抬頭挺胸。

向一側邁出一條腿，雙腿之間的距離大於肩寬，並且向邁出腿方位向前傾斜身體，同時彎曲腿部，另一條腿保持伸直，整個腳掌始終不要離開地面，將腿收回，再向另一側進行同樣的動作，做15-20次。

深蹲動作固然好，但是不論什麼動作，長久進行也會讓身體適應，從而讓效果下降，所以對於深蹲的動作進行了以上的變式，能夠對身體多個部位進行刺激，同時也能夠讓身體接受到新的刺激，讓效果更好。

以上規定的次數不是固定的，可以進行適當的調整，深蹲也要做正確，避開誤區去深蹲，強身健體塑體形。

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