從水桶腰大媽到馬甲線少女，跟著做起來吧
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愛美女性都追求小蠻腰，對水桶腰深惡痛絕。
於手臂位置塗上具有緊緻之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內側的經絡，做到緊緻排毒之效，重複動作5次便可。
下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可重複練習兩輪。
注意事項：
● 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部；
● 側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
注意事項：
● 深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；
● 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；
● 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；
● 深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。
注意事項：
● 如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃；
● 身體重量均衡在兩腳上；
● 起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置；
● 輕輕落地，不要讓後腿膝蓋著地。
注意事項：
● 保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度；
● 挺胸朝前看，身體重量均勻分布在兩隻腳上；
● 可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做。
注意事項：
● 儘量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；
● 臀部保持緊繃，雙手向前移動至身體呈平板姿勢；
● 返回時，臀部保持越高越好，儘量不要彎膝；
● 雙手不要移動到超過平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩.
