文章標籤：力量訓練男人專利女子同樣適用塑造完美曲線

力量訓練不是男人專利，女子同樣適用，幫你塑造完美曲線

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減肥對於女性來說是一個永恆的話題，但多數的女性熱衷於減肥，卻不接受增肌，因為在她們的心裡覺得，只要是進行力量的訓練，就會非常容易的讓肌肉長出來，還會讓自己看起來很魁梧，很可怕，所以對於動作的選擇，經常會選擇跑步，跳操等有氧性的運動，但這是錯誤的想法。

因為，有氧運動可以有效減脂，卻不能塑造體形，並且能夠讓肌肉促進增長的激素在女性體內的含量是很低的，所以不會輕易的讓女性經過一些舉重鍛鍊以後就會變得體格健壯。

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所以，力量型訓練不是只有男人可以做，女性進行適當的訓練來讓肌肉增加，可以讓體內的代謝率得到提升，以此來讓局部得到塑形的效果，還能夠對運動成功減肥之後的收穫進行鞏固，而且擁有適當的肌肉還會讓女性看起來青春洋溢，身姿挺拔，更顯年輕，能夠通過線條的勾勒和修飾讓曲線更優美，這些是有氧運動無法達到的效果。

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女性進行力量訓訓練的好處非常多：它不僅能夠讓肌肉得到一定量的增長，同時還能幫你雕刻相對更加完美的體型；長期堅持力量訓練，可以幫你提高體內的基礎代謝，有著高效的燃脂效果，並且還能增加肌肉的含量；可以幫你塑造更加完美的曲線形態，為你的形體帶來改變，這些是有氧運動做不到的；讓骨骼的密度得到增加，從而對骨骼形成保護；可以幫助你的身體建立起相對更牢固的基礎，讓平衡能力和協調力得到增加。

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關於力量訓練的方式也不是只有器械訓練，當然，器械訓練也包括健身房當中更具針對性的大型器械，也包括啞鈴、彈力帶等小器械類的訓練，當然，也可以是不需要用到器械就能進行的徒手訓練。

對於廣大女性來說，很少有著充足的時間可以用來進行鍛鍊的，所以徒手訓練是比較好的選擇，並且能夠鍛鍊到整個身體，一樣有著所有力量訓練都有的效果，下面就來介紹一組動作，可以嘗試著做一做。

動作一：站姿屈膝轉體

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先保持自然的站立著，雙腳之間留出一點距離，雙腿直立，把腰和背挺直，兩條手臂彎曲，抬起一條腿，向上進行提膝運動，同時用對側的手肘連帶身體進行轉體去觸碰膝蓋，觸碰之後，接著再將身體轉向另一側，用手肘去觸碰另一條腿的膝蓋位置，兩邊要交替著進行。

動作二：仰臥反向卷腹

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將背靠在地面上，把頭也貼在地面上，雙手放在頭部的後方，兩條腿保持彎曲膝蓋，抬離地面，讓大腿與地面保持垂直的狀態，兩條腿是併攏的。

發力將雙腿向上移動，對腹部形成擠壓，在這時多停留一會兒，再將雙腿移開，恢復到大腿與地面垂直的狀態。

動作三：俯臥開合跳

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面朝地面，把雙手在自己的肩膀向下伸直，撐住地面，雙腿也要撐在地面上，並且雙腳之間不留距離，背要挺直，身體要在一條水平線。

用手作支撐，把雙腳跳躍分開，分開儘可能大的距離，之後再向內跳回，要連貫的去做。

動作四：側支撐抬腿

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側躺著，把下方的手臂彎曲，僅用大臂在地面手掌支撐著頭部，上方的手臂讓大臂貼在自己身體上，手指撐在地面上。

雙腿伸直，但不要接觸地面，雙腳始終併攏，用力把雙腿同時向上方抬起，抬到最高的地方做停頓，再把雙腿慢慢的向下移動。

以上訓練如果還是在減脂期，主要的還是要用飲食控制和有氧運動的方式來主要針對減掉脂肪，力量訓練可以作為輔助，如果已經將體脂率降到標準，這種訓練可以作為主要手段來進行。

每個動作做15-20次，每次進行3組，具體可以做調整，力量訓練不是男人專利，女子同樣適用，幫你塑造完美曲線。

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