健身效果不明顯？可能是你的健身順序不對

可能剛開始健身的朋友

都會有同樣的一個問題

我也在跑步、臥推、深蹲什麼的

也練一段時間了

為啥總覺得沒效果呢？

身體是很頑固的，想要打破它的原有狀態，就需要長期、有規律的訓練。

定製一個合理的健身計劃、正確的健身順序，加上堅持不懈的訓練，才能讓身體有所改變！

健身推薦順序如下：

先做基礎動作——比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推；

然後安全動作——比如固定器械胸部臥推、腿舉等；

再是針對動作——比如啞鈴彎舉、啞鈴推肩等；

接下來是核心區域——比如腹肌訓練；

最後才是有氧運動——比如跑步、爬坡、HIIT等。

為什麼要先做無氧，再做有氧？

>>>>從力量角度看

熱身後才能達到身體的最佳狀態。

如果先有氧，勢必消耗掉部分核心力量、損耗體能，後續鍛鍊就沒法使出最大力量。

>>>>從減脂效果看

有氧運動，在運動剛開始的一段時間內消耗脂肪的能力並不明顯；無氧運動正好就消耗糖而不消耗脂肪。

所以，先做無氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪。

減肥的朋友，肌肉流失在所難免，但是如果兼顧力量，就能儘可能地不掉肌肉！

不同健身者的鍛鍊順序

初級健身者：啞鈴、槓鈴用的不太熟練，力量練習時，應該以器械訓練為主。

因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

然後進行簡單有氧運動（跑步、快走等）。

中級健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習（自由選擇運動方式），然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

高級健身者：各種器械，啞鈴、槓鈴的操作已經很熟練了，可根據自身需要適當提高訓練強度或延長訓練時間。

運動減肥計劃制定首先要知道：只有一周至少三至四次的運動，才能充足燃燒脂肪。

一周三天的運動可以交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣既可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。

當然，也可以利用咪咕善跑健身課程，在家就能輕鬆鍛鍊。

要知道，並不是越劇烈的運動，減肥效果越好。

而是持久的小強度有氧運動才更有利於減肥，而且要大於30分鐘哦！

最後，只有科學的方式加上不懈的堅持，才能練出完美的肌肉，祝大家都能早日練成心中理想的體型！