90%的人都不知道如何健身？3分鐘教會你健身秘籍

健身目前已經成為很多人的選擇，但對於健身新手來說，不知道該從哪裡開始練起，到底是優先？還是有氧運動優先？ 今天我們就來談談健身的那些事，很多人都認為健身的目的就是為了減肥，而對於身材好的人來說並不需要去健身，其實則不然，健身可以增強體質從而讓身體變得更加的健康。

健身分為有氧訓練和力量訓練兩大類，他們是存在一定的干擾效應的，專業的健身教練建議這兩種運動交替進行，比如今天力量明天有氧，但對於健身愛好者或者上班一族來說，不一定有那麼多時間進行分開的訓練，那麼就推薦大家先進行再做有氧。

力量運動往往會消耗很大的體能，讓我們感覺很疲憊，在大量力量訓練做完後， 然後再開始進行有氧訓練，這時身體會選擇消耗大量的脂肪來供能，從而大大提高了我們健身的效率，讓效果達到最佳。

對於健身初學者來說，初次運動量應限制在最小範圍，根據運動後的反應增減運動量然後再逐漸增量，這樣才會讓身體慢慢的進入到這個狀態，每日短時間進行要比隔日長時間訓練效果好，按照不同目的，改變運動強度和運動時間從而減少身體的負擔。

很多人都不了解有氧運動是什麼，其實有氧運動的形式多種多樣，不止是跑步、騎車、跳繩、跳操、游泳等大部分運動都屬於有氧運動，但如果我們要達到減脂的目的，最關鍵因素是進行時間上的掌握， 可以說沒有哪一項訓練項目是單純的無氧或者有氧運動，如果單個訓練動作強度達不到一定的界限，仍然會處於有氧狀態。

當你在健身訓練中過度，或是長期進行疲勞工作，會降低神經系統對身體運動模式的控制，就會增加受傷降低免疫力的風險。

此時我們要應特別注意求意感，而不要求力感，應找意念所產生的整體效應，不可使局部肌肉韌帶因意念而緊張起來。

當然， 把更需要注意的放在前面，而強度較低的運動放在後面，讓身體可以更加合理和放鬆，從而達到減肥的效果。

當然健身時大多數人會選擇跑步，由於跑步既是無氧運動也是有氧運動，可以加速血液循環，更好的使全身得以鍛鍊。

我們身體中有很多小肌群，起著平衡、協調、力量傳輸等等重要職責， 能較好地調節大腦皮層的興奮和抑制的平衡，讓我們神經疲勞得到恢復。

對於健身，很多人都會選擇跑步，相比於健身房空氣的閉塞，室外跑步是一個非常好的選擇， 在日常訓練跑的時候我們要做到動作平衡、重心上下起伏要小，上下肢動作配合要協調，這樣才能做到合理的調節身體，而對於專一減肥目的的人來說，鍛鍊前要進行熱身活動，才能更好的起到鍛鍊的目的，不會產生肌肉拉傷的狀況發生。

現在你知道如何安排自己的健身訓練了嗎？讓我們明確目的更好的達到我們的健身目標！